如果您每天大约三英里，每周四天，几个星期，您一直在跑步（或行走！
完成前半程马拉松比赛真是太神奇了 - 没有什么比越界了，知道您所有的辛勤工作已经取得了回报。不过，我认为培训过程可能是更大的成就。这是我的建议，以确保您开始为前半程马拉松训练时拥有令人难以置信的经历。
1.获得新的跑步鞋在培训开始时，最好购买一对新对。特别是，如果您不记得您最近穿着的臭味运动鞋时！不要等到比赛前几周。您需要时间让脚适应缓冲，并用许多不同的袜子对其进行测试，并弄清楚您喜欢它们的绑扎方式。
2.找到一个计划并保持现实您需要遵循半程马拉松培训计划。他们中的大多数人每周让您活跃四到五天。不要冲动做出这个决定。长时间看一下您的日常工作，然后选择最适合您生活的计划。如果您打算在日出时跑步，并且还不是早上的锻炼者，请谨慎行事。
3.放慢脚步我曾经是一个快速的三英里跑步者。我会穿鞋，尽可能快地跑步，然后将其称为一天。当我开始接受半程马拉松训练时，我最大的调整是学习减速。跑步太快是使您的跑步完全痛苦和疲惫的肯定方法。每当您想到“我讨厌这个”时，您可能只需要缓解步伐并慢慢运行即可。您的前半程马拉松应该只是将身体习惯距离，即使这意味着超级慢。节省下半场马拉松比赛的速度！
4.使用运行的应用程序前往跑步而无需计划您想先去哪里，这真是太酷了。但是，当您坚持培训计划并思考时，“我今天必须跑6英里”，事情会变得棘手。那是运行应用程序派上用场的地方。只需打开一个并开始移动即可。该应用程序将跟踪您走了多远，因此您可以轻松地按照您的距离标记。两个与MyFitnesspal无缝连接的好方法：Runkeeper和MAPMYRUN。
5.创建奖励系统长期以来，我喜欢对自己的东西进行小小的东西，例如美味的早餐，放纵的午睡或带有新沐浴露的淋浴。期待这些小回报可以帮助我度过更长的训练，并使我一周又一周保持动力。
关于更大的零食的注释：我的许多跑步伙伴都喜欢在比赛完成比赛时以大一些东西的奖励，例如按摩或新的健身服装。我个人没有发现长期的奖励超级激励，但值得一提。
6.告诉人们你的比赛这很重要，因为它可以帮助您保持责任。您的朋友会记住您的目标，并询问您的训练情况。我总是惊讶于有多少人发送鼓励的短信，在长期前一个晚上和我一起呆在我身边，自愿加入我的较短训练，并参加我的比赛来欢呼。更好……
7.邀请某人与您一起奔跑我的跑步朋友在帮助我对训练感到兴奋时起着如此重要的作用。创建自己的跑步组或加入现有组，并与他们长期进行。我在跑步时在对话中发展了一些最好的关系，而迈尔斯似乎与朋友们走得更快！
8.期望生活妨碍在培训期间的某个时候，您将在工作中淹没，感冒，接待房屋客人，或醒来时宿醉。不要击败自己。弄清楚还有什么可能（如果您不能做六英里，可以挤成一分钟吗？），然后将注意力转向将来的跑步。我最喜欢的关于锻炼的说法之一：并非总是如何完成锻炼方式，这是您从坏人中恢复的能力。
9.不要忘记伸展陪审团仍在讨论跑步前是否健康还是有害，但是在休息日放松的日子确实很重要。找到一个超级温柔的瑜伽课，每周尝试一次。当我训练我的第一个半程马拉松比赛时，我没有做到这一点，我付出了代价 - 我的整个身体就像椒盐脆饼一样紧！从那以后，我养成了在每个半程马拉松训练周期中去周日晚上烛光瑜伽的习惯，这是一个不同的世界。
快乐训练！
您是否在2014年参加上半场马拉松比赛？我很想听听！在下面留下您的评论。
