2周的步行计划来踢踏板健身

你是否已经离开了规律的运动习惯今年夏天或只是需要一些额外的动力，走这是让你重新振作起来的好方法吗减肥和健康的目标。除了提供福利，比如降低压力水平和更好的心血管健康，步行可以在任何地方完成各种地形只需要一个很好的散步鞋。

这两周的计划旨在踢你的走常规，但随时重复它，增加额外的一天，延长你的步行时间和/或增加你的节奏（如果你感觉更多）以延伸挑战。请务必按照您进行的身体聆听，并调整建议以满足您的个人喜好，日程安排和当前健身水平。尝试跟踪您的散步应用程序像MapMyRun所以你可以看到(并庆祝)你的进步。

力量

3-5分钟的热身步行（使用这次逐步建立您的速度，因为您开始移动，检查你的姿势和呼吸），旨在维持散步期间的有利的步伐，以帮助建立您的有氧能力和心血管健身。您的呼吸应该很快，但仍然在控制（您可以在这种强度的短句中交谈，在1-10尺度上约为5-6）。在过去的5分钟以更舒适的速度花费速度并使您的呼吸和心率稳定，绕过散步。

* 1的强度比例为1-10是指10绝对最大的努力，并且完全没有努力。

间隔

3-5分钟的热身步行后，添加一些间歇训练最大限度地燃烧你的卡路里。每隔2-3分钟以稳定有力的速度走一段(按照1-10的标准，强度约为5-6秒)，再走30-60秒以极快的速度走一段(按照1-10的标准，强度约为7-8秒)。当你健身的时候，你可以增加更有挑战性的间歇的长度(增加到一分钟)，如果你愿意，可以减少你的中等速度/恢复时间(例如从3分钟缩短到2分钟)。最后5分钟用一个更舒适的速度放松下来，让你的呼吸和心率稳定下来。

连接

坚持是任何运动成功的关键，并找到方法享受这个过程能让你更容易坚持你的计划。本周至少花一天的散步时间出去走走，与你的身体、周围的环境甚至你爱的人保持联系。如果可以的话，放弃一段时间和一个特定强度的目标——不要担心里程或卡路里的消耗——只是为了运动你的身体和感受你正在产生的能量而体验运动。探索新的路线，带上朋友或家庭成员赶上或追赶或带你的狗散步到一个新公园- 无论什么给你带来快乐。只要你喜欢和奖励积分，专注于你本周真正感激的事情。感恩是一种美妙的方式保持在场，欣赏你的身体，无论您在您当前的旅程中。

横梁/伸展

在你不走路的日子里，专注于建筑力量，耐力和灵活性与全身强度练习和/或在拉伸会话中添加，如此一个人，沃克斯和跑步者，继续提高您的整体健身，而且轮到您的行走潜力。

活跃的休息日

参加任何你喜欢的活动，比如游泳的那园艺或瑜伽。这些活动不一定是艰苦的，而是让你的身体以一种感到乐趣的方式移动。