根据疾病预防控制中心的数据,游泳是美国第四大最受欢迎的运动,而且人报告喜欢水上运动多于陆上运动。无论你是一个爱水的人,还是远离水,在游泳池里跳跃和得到一些锻炼都有一些严重的好处。
下面,我们总结了10个游泳的伟大理由,从低强度的运动到潜在的压力缓解。
这是一种全身锻炼
开始游泳,注意有多少肌肉群在起作用。你的腿踢过水,你的肩膀,胸部和手臂推动你前进,你的核心保持你稳定,当你旋转呼吸或转向墙壁。水提供了温和的阻力来工作你的肌肉,你的心率的增加建立心血管耐力。这是一个整体。
它是低强度
与跑步、举重和其他各种运动不同,游泳是一项对关节非常友好的运动。因为在水中水平游泳可以抵抗重力,你可以在不增加关节重量和压力的情况下获得心血管运动和肌肉训练的所有好处。
你可以(几乎)永远这样做
游泳的低冲击特性意味着你可以在你的黄金时代做得很好。一旦跑步和骑自行车这样的运动变得太难,或者有受伤的风险,游泳是一个选择。还有关节炎基金会推荐它对于那些患有关节炎的人。
游泳者活得更长
根据南卡罗莱纳大学的研究研究在4万多名男性中,游泳者的全因死亡率比久坐的男性低53%。是有意义的。但他们的死亡率也比步行者(50%)和跑步者(49%)低得多。
你可能会减肥
对于一个体重170磅的人来说,游泳每小时消耗的热量高达540卡路里。当然,游泳也会让你的食欲大增,所以为了减肥,你仍然需要消耗比你消耗更多的卡路里。万博彩票下载安卓狗万体育买球但如果游泳足够多,饮食得当,你就可能减掉一些体重。
对你的心脏有好处
一项研究纽约州立大学的研究表明,与不游泳的人相比,游泳的人心率更低,血压更好,血液循环更好,呼吸也更顺畅。这是游泳的四大理由。
这是一项全年运动
虽然游泳通常与阳光和温暖的天气联系在一起,但它是一项全年的活动。在夏天,你可以到外面的游泳池里享受一些时光。然后,一旦天气转凉,就搬进你当地的社区中心或游泳馆。
它能缓解压力
一个国际调查近4000名年龄在16-45岁之间的游泳者发现,游泳可以缓解压力,对心理有积极的影响。74%的受访者说游泳有助于释放压力和紧张,68%的人说在水里让他们感觉良好,70%的人说游泳让他们精神焕发。
游泳可以提高灵活性
除了增加心血管健康和提供关节友好的肌肉训练,游泳还可以使你更灵活。与力量训练不同的是,力量训练通常会隔离肌肉,游泳需要全方位的运动,这可以保持肌肉和关节的放松。这也是唯一一种能拉长身体而不是压缩身体的运动。
这是和平的
当你在游泳时,只有你和水(好吧,假设没有人侵犯你的泳道)。你可以不去理会这个世界,只专注于你的呼吸,你的划水动作,以及像四条腿的鱼一样在泳池中滑翔的清爽感觉。