事实是：我们大多数人都不锻炼。即使我们这样做，我们也不经常这样做。根据疾病控制中心，只有23％的美国成年人实际上遇到了体育活动建议在2018年。如果您不知道，建议需要进行150分钟的中等强度运动和每周两天的肌肉加强活动，最少。
许多人知道他们应该做更多的运动，但要坚持常规。如果您不断开始并停止锻炼程序，您可能会感到沮丧，甚至无助。但是，有五个常见的原因人们常常无法制作常规棍。一旦知道自己的原因，您将更近一步，即创建持续的锻炼程序。
这是您可能会努力进行锻炼的五个可能原因：
您使用运动来惩罚自己或弥补饮食
我们中的许多人都使用运动来惩罚自己的饮食“滑倒”，或者弥补了沉迷于太多的糖果或直通餐点的沉迷。注册营养师说，但是使用锻炼作为一种惩罚形式并不能帮助您长期维持常规。Callie Exas，经过认证的私人教练和Callie Exas营养和健康的创始人。
相反，重新考虑您的理由或锻炼动力。锻炼是否会使日常任务（例如上下楼梯或举起盒子）更容易？在定期运动的几周中，您的能量更多吗？锻炼能力吗？以更积极的心态进行锻炼，您可能会发现它变得更加愉快。另外，如果您喜欢锻炼程序，那么您将更有可能坚持下去。
您认为运动是“全部或全无”
您提前计划了一周的锻炼，但是随后在工作中压力或家人让您退出比赛，无法按照自己的意愿进行锻炼，因此您只是完全放弃了锻炼。听起来有点熟？
“People often won’t exercise because they have an all-or-nothing mindset and think, ‘If I can’t go super hard and crazy then it’s not worth it, so I may as well not work out at all,’” Exas says. But if you only exercise when you can complete every workout as-written, you may never exercise at all. Or, you’ll continue to get stuck in start-and-stop mode, and repeatedly start your routine over again.
即使您无法按照计划进行完整的锻炼，您也会从定期进行某种形式的锻炼中受益。只有时间和精力10分钟的锻炼还是步行20分钟？伟大的。去吧。EXAS说：“只需移动双腿和行走20分钟，就可以非常有效地保持与您的锻炼一致。”
您可能会发现有一个考虑备用锻炼在您无法管理计划的日常工作的日子里。只是尝试定期做一些事情，因为这可以帮助您保持势头的发展，并且不会觉得自己一直在开始。
你做太多了，太早了
与全有或全无的心态相似，有些人认为锻炼总是必须强烈才能有效。但是，特别是对于较新的锻炼者而言，太多的强度只会使您的日常活动更加困难。
如果你是刚开始（或重新启动）锻炼程序，您的身体尚未习惯运动，并且比持续锻炼几个月的人更容易酸痛。您的身体需要时间来适应您介绍的新常规。如果您尝试跟上更有经验的锻炼者，您可能会感到疲倦和酸痛几天，这使得很难持续锻炼。您还将使自己有受伤的危险。
而不是试图跳入激烈的锻炼程序，而是修改强度和持续时间以适合您当前的健身水平。EXAS说，这可能意味着从体重运动开始之前从体重运动开始。或者，您没有出去30分钟的跑步，而是要做15-20分钟合并步行间隔。聆听您的身体并进行相应调整。
如果您感到迷失，考虑与私人教练一起工作几个月。他或她可以与您合作创建适合您的能力和目标的程序，并帮助确保您不会过度执行。
你吃得不够
人们经常将新运动计划与饮食发生巨大变化相结合。通常，这种剧烈的变化是急剧减少卡路里，和/或削减整个食物组（例如面包，肉，乳制品）。
但是研究显示将饮食变化与锻炼搭配搭配比仅依靠任何一种组件的脂肪策略更有效，切得太低的卡路里只是很难坚持您的锻炼程序。EXAS说：“您的身体需要燃料才能有效地工作。”“如果您没有正确喂养自己，或者您的身体不足以饮食，那么[您的身体]将节省能量并尝试自我修复。”结果：您可能会感到疲倦，并且您的下一个锻炼不会感觉很好。
如果您是早上的锻炼者，请确保您首先将食物带入系统中。根据EXAS的说法，香蕉可以是一个不错的选择，因为它可以为您提供工作所需的碳水化合物，而无需任何沉重，减速脂肪或蛋白质。如果您下班后锻炼身体，请确保您全天定期吃饭；不要让自己达到摇摇欲坠或晕倒的地步。然后，在锻炼前一两个小时，有一个零食，将碳水化合物和蛋白质结合在一起，就像苹果和一些花生酱一样。
当然，请确保您获得锻炼后的小吃或餐，其中含有碳水化合物和蛋白质，以启动您的康复。Exas喜欢一份希腊酸奶和一些蜂蜜和水果。
你讨厌你的锻炼
似乎很明显：人们不太可能做自己不喜欢的事情。但是由于某种原因，许多人试图强迫自己做自己不喜欢的锻炼和锻炼。当然，锻炼通常是不舒服的，但是您应该结束锻炼感觉良好。
如果您因为没有喜欢它而无法坚持锻炼程序，请尝试不同形式的锻炼，以查看是否有点击。有许多不同的锻炼和运动供您尝试，包括划船，，，，游泳，，，，跑步，，，，骑自行车，一般力量训练，普拉提，武术，壶铃训练，攀岩，Barre和高强度间隔培训课程。尝试不同的课程和培训方式，以找到您喜欢的东西。
