说到锻炼，壶铃是最重要的。
这些杠铃曾被俄罗斯铁腕运动员使用，被比作带手柄的炮弹，现在普遍用于蹲坐、单臂划壶铃和摆动壶铃等动作中，以消耗卡路里、提高耐力和锻炼肌肉。
”Kettlebell锻炼对于你所有的锻炼目标来说，这是一个非常有效的工具吗安德里亚杜甘蔗。“你只需花10-15分钟，就可以进行全身锻炼。”
下面是在锻炼中使用壶铃的5个原因:
和传统举重一样，壶铃也有重量(大小从3-60磅不等)，可以用于力量训练——但杜·凯恩认为壶铃比自由举重有明显的优势。
她解释说:“你可以用它们来做挥杆、推举、下蹲、硬举……单腿硬举和划船。”“与传统重量相比，它的一个独特优点是设计;手柄和偏移负荷使稳定器工作更加困难，这提高了力量和机动性……把沉重的壶铃放在机架位置会激活核心，在深蹲时需要身体更努力地工作。”
在一个研究在美国，参加30 - 45分钟壶铃训练的参与者总体力量有所增加，但最显著的影响是腹部核心力量增加了70%。
壶铃是力量训练和有氧运动的完美结合，可以燃烧大量的卡路里。一个美国运动委员会报告发现20分钟的壶铃锻炼平均燃烧272卡路里，而20分钟的慢跑大约燃烧160卡路里。用壶铃燃烧卡路里的关键是把它们纳入高强度间歇训练计划。
2019年的一项研究表明，摇壶铃和短跑都需要下肢进行类似的运动研究；在20米短跑比赛中，那些热身活动包括摇壶铃的短跑运动员成绩显著提高。发表在《力量与训练研究杂志》上的其他研究发现，高强度的壶铃训练可以显著提高有氧能力，还可以用来改善心血管状况。
“在壶铃锻炼中有更多的运动……一旦你的形式是好的，动作做得足够快，有足够的重复，它会让任何人的心率加快，”说琳达Lippin， ace认证私人教练和认证壶铃教练。“即使是最基本的硬举、下蹲和挥杆练习都可以通过重复来增强耐力。摇壶铃对提高耐力特别有效，在锻炼我们所有姿势肌肉的同时提高心率，尤其是臀部和背部肌肉。”
你的握力是你健康状况的一个强有力的预测指标:握力弱与心血管疾病和全因死亡风险增加(或因任何原因死亡的风险)。用壶铃锻炼是提高抓地力的好方法。
抓住壶铃，保持手腕和肩膀的稳定有助于提高握力，而把壶铃扔下去可能会造成伤害，所以Lippin说，“这是一种坚持的动力!”
在连续八周每周两次60分钟的壶铃训练后，参与者将参加2018年的一项运动研究在握力上有显著的提高。
一些常见的壶铃练习，从单臂(或单腿)硬举、摇壶铃到做俯卧撑时握把手，都要求你集中精力保持平衡。
Lippin说:“(在壶铃训练中)，腿部、背部和腹肌需要大量站立训练，因此我们需要大量的平衡训练。”
如果你是壶铃的新手，杜凯恩建议你报名参加一些课程或一个认证教练的课程，他会向你介绍这些动作，他解释说:“正确的技术对防止受伤和产生最大的效果非常重要。一旦你掌握了基本知识，你就可以自己使用它们了。”
