11月是全国糖尿病宣传月。这是全国各地的人们团结起来的关注，据美国国家糖尿病和消化研究所和肾脏疾病研究，该疾病影响了约3700万美国人。好消息：糖尿病是可以控制的。我们与之合作注册营养师Erin Pallinski Wade在这12个技巧上，使糖尿病生活更容易。
关于糖尿病和饮食的真相
Managing diabetes can be challenging. But a diagnosis of Type 2 diabetes doesn’t mean that you have to give up all the foods you love. With a little planning and a focus on balance,你可以吃你的最爱并仍然改善您的整体健康状况。最好的部分：不必很难。实际上，这些简单的健康技巧使实施小变化变得容易，从而可以导致血糖水平的大幅改善。请记住，尽管这些技巧与美国糖尿病协会的建议保持一致，但我们始终建议您咨询您的医生。
12个使糖尿病生活更轻松的技巧
1.知道你的朋友是你的朋友
糖尿病是一种无声疾病。您不能总是知道您的血糖水平是否处于范围。这就是为什么了解您的数字如此重要的原因。经常测试血糖水平，并与您的糖尿病护理团队合作，以跟踪血压，胆固醇和血红蛋白A1C等数字（一种在约12周内给您的血糖图片的标记）。这些数字为您体内发生的事情提供了一个窗口，因此您可以理解生活方式干预何时工作或需要调整何时进行调整。您拥有的信息越多，您拥有的信息越多，就越能治疗糖尿病并防止并发症。
2.请记住，并非所有碳水化合物都是平等的
If you have diabetes, you’re no stranger to carbohydrates. Carbs are important to diet and blood sugar management, but并非所有碳水化合物都相等地创建。复杂的碳水化合物需要更长的时间才能消化和分解，这意味着它们对血糖的影响较小。
另一方面，简单的糖迅速消化，通常会导致血糖峰值。当查看食品标签以获取富含碳水化合物的食物（例如面包和谷物）时，请选择含有2克纤维或更多含糖的食物。通常，这些食物由大多数复杂的碳水化合物组成，可以帮助您更好地平衡血糖。
3.计算碳水化合物以提高血糖水平
是的，碳水化合物会影响血糖水平，但这是您在一次坐下的碳水化合物量最大的影响。这就是为什么计算碳水化合物摄入至关重要的原因。确切地知道您拥有多少碳水化合物并监测对血糖的影响有助于您确定每顿饭和小吃期间吃的适量碳水化合物。您可以使用MyFitnessPal（例如MyFitnessPal）的食物和营养追踪器，以确切知道您将要吃的食物（和部分尺寸）中有多少克碳水化合物。使用此数据将您吃的碳水化合物与粉刷后的血糖水平进行比较，以确定您的个人碳水化合物耐受性。
4. FOCUS ON PROTEIN, FAT AND FIBER
Want to know the winning combo to curb hunger and keep blood sugar in check?Combining carbohydrates with foods rich in lean protein，健康的脂肪和纤维可以稳定血糖水平，同时满足您的饥饿感。因此，如果您渴望一个苹果，请在一些花生酱上散布以添加蛋白质和健康脂肪。或与饼干一起切成些鳄梨或鹰嘴豆泥。这些轻微的调整使您可以在吃自己喜欢的食物时改善血糖。
5.减少添加的糖而不会失去风味
认为您需要放弃糖尿病的所有糖果吗？再想想！通过一些简单的调整，您可以在提高纤维和切割整体碳水化合物的同时减少您喜欢的食谱中添加的糖。狗万买球网址下次您制作任何烘焙食品（例如饼干）时，将糖换成泥水果。通过使用1：1的比例用蛋白质李子，土木泥的成熟香蕉甚至未加糖的苹果酱代替糖，您将保持甜味，同时增强食谱的营养价值。
6.每天继续前进
作为能量，体育锻炼可以帮助您的身体燃烧血液中的糖 - 这是快速降低血糖水平的最简单方法之一。另外，您越活跃，您的身体细胞对胰岛素的敏感越敏感，这可以进一步改善血糖。尝试在日常工作中添加30分钟的适度运动。请记住，运动是累积的。每天步行10分钟，就像步行30分钟一样有益。还要记住，在饭后加入运动可能是帮助防止餐后血糖峰的好方法。
7. BE MORE MINDFUL AT MEAL TIME
It’s not just what you eat, but how you eat that matters. Distracted eating can lead to consuming excessive portions, dissatisfaction with meals, and less overall awareness of how the food you select impacts your health. To stay more mindful, put your food on a plate, sit down at a table to eat, and focus on taking small, intentional bites. Avoiding watching TV, using the computer, or scrolling on your phone at meal time. The more aware you are of how the food looks, tastes, smells, and even feels, the more satisfied you will be. This can go a long way to promote portion awareness and appetite regulation.
8.如果您外出就餐，请提前计划
You can enjoy a meal out with family and friends and still keep your blood sugar in a healthy range. Just review the menu in advance. Focus on selecting a balanced meal with a lean protein and a vegetable, and reserve carbohydrate rich foods for 1/3 of the plate. If the meal won’t be served for some time, have a filling snack before heading out, such as veggies and dip or a handful of nuts. A small snack can help with portion control and prevent excessive hunger which can cause you to eat too much, too quickly.
9.专注于大容量，低卡路里食品
尽管体重减轻不需要狗万体育买球万博彩票下载安卓是管理2型糖尿病的主要重点，但研究发现，身体成分的改善可以提高胰岛素敏感性和血糖管理。通过专注于食用填充却低的卡路里的食物，您可以确保您的身体需求量达到适量的能量。整个水果和蔬菜，坚果，种子和高纤维谷物等食物可以帮助您使用所需的维生素和矿物质感到满足和滋养身体。
10.优先级睡眠和贪睡食品
只有一个糟糕的睡眠就会导致血糖增加。增加过度的疲劳，您可以看到睡眠优先级对于管理糖尿病至关重要。对于更宁静的睡眠，请设置一致的就寝时间和唤醒时间。从卧室（BYE手机！）中删除干扰，并创建一个黑暗，安静的空间，以促进打sn。不想踢咖啡因习惯？尝试在当天早些时候喝酒，至少在睡前6-8小时。还将您的锻炼移至早晨或下午，就在睡前不在，尤其是在运动会吸引运动的情况下。最后，在晚餐中添加樱桃，家禽，牛奶和南瓜种子等诱发睡眠的食物，以帮助您捕捉更多的ZZZ。
11. DRINK WATER THROUGHOUT THE DAY
您的血液主要由水组成，因此即使是轻微的脱水也可以使血糖更加浓缩，从而导致水平升高。缺乏液体摄入量也会增加食欲，并使您感到疲劳。这就是为什么保持充分的水分是关键的原因。尝试一整天喝水，并将水瓶留出，以不断提醒更多喝水。如果您每天都难以吸水，请尝试跟踪液体摄入量在像myFitnesspal这样的应用中帮助您满足日常目标。
12.专注于帮助您感觉最好的模式
您放入体内的食物会影响一切 - 莫迪，能量，压力，睡眠，当然还有血糖。但是很难注意到哪种食物可以帮助您感觉到最好的食物。这就是跟踪的来源。当您注意将食物放入体内的食物并监控它如何影响您的能量，血糖和睡眠几周的时间时，您会发现哪些食物最适合您。使用MyFitnesspal之类的应用程序使得很容易track the foods and beverages you consume以及每个的营养成分。然后，您可以轻松地将摄入量与血糖趋势进行比较。这些数据不仅对您有见地，而且还可以为您的医疗团队提供有价值的信息，以帮助他们为您的治疗计划做出最佳决策。
寻找有关饮食习惯的更多见解以帮助治疗糖尿病？下载for MyFitnessPal应用程序Apple和安卓使追踪食物和水合作用变得更加容易。如果您已经拥有MyFitnesspal，但想充分利用其功能，升级到保费今天。
本网站上的任何信息和材料仅用于信息目的，并且不打算用作专业医疗建议，诊断或治疗的替代品。始终寻求医生或其他合格医疗保健提供者有关医疗状况的建议。
