虽然我们大多数人更喜欢一个持续的每日卡路里目标，但有些人发现通过间歇性禁食来减少卡路里是有帮助的。间歇性禁食基本上就是卡路里循环。在禁食的日子里，你不吃一顿饭，转而追求更低的卡路里目标。在非禁食的日子里，你会循环达到更高的卡路里目标。这个饮食计划仍然对减肥有效，因为平均来说，你每周仍然会产生热量不足狗万体育买球万博彩票下载安卓。间歇性禁食对一些人有吸引力，因为它允许在一周的某些日子里自由地吃高卡路里的食物。
让我们明确一点:间歇骑行不是……
- 超过24小时不吃东西。
- 经常吃低卡路里的食物(想想:女性少于1000卡路里，男性少于1200卡路里)。
这两种情况都可能导致营养不足和其他健康并发症，如果没有健康专家的帮助，你就不应该去做这些事情。既然我们已经搞清楚了，让我们开始吧。
禁食饮食比非禁食饮食更好吗?
目前，没有确凿的科学证据表明间歇性禁食比坚持每天摄入卡路里的目标更能减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球这两种饮食计划在帮助健康人减肥和减脂方面同样有效。一个2011年评审芝加哥伊利诺伊大学的克里斯塔·瓦拉迪博士确实发现了一些证据，表明那些实行间歇性禁食的人可能比那些坚持每天摄入卡路里目标的人保留更多的瘦肉。因为瘦肉比脂肪燃烧更多的卡路里，它有助于帮助你减掉脂肪，同时保留尽可能多的肌肉。尽管如此，该综述也存在一些不足，包括在该主题领域的研究数量有限和样本量小。要了解更多，请查看:禁食真的是安全的减肥方式吗?
间歇性禁食对我来说是安全的选择吗?
答案真的取决于你如何处理它，以及你自己的身体如何反应。正如前面提到的，长时间不吃东西，或者长时间吃低热量食物，是不安全的。一般来说，人的身体是用来应对禁食期的。如果你是一个需要减肥的健康成年人，几乎没有证据表明间歇性禁食不安全。
然而，斋戒并不适合所有人，如果你怀孕了，糖尿病患者或刚从创伤性事件(如手术)中恢复过来，就不应该尝试。还在怀疑禁食对你来说是否是一个好的选择吗?我们建议在试验前寻求健康专业人士的指导。
用MyFitnessPal禁食的小贴士
如果你想尝试禁食来改变你的减肥旅程，MyFitnessPal Premium可以让你设定不同的每日卡路里目标．狗万体育买球万博彩票下载安卓当摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时，体重就会减轻，所以在禁食和非禁食的日子里记录卡路里是很有用的。以下两点可以让生活变得更简单:
定制你的每日卡路里。Premium能让你灵活分配一周中不同日子的不同每日卡路里目标。这让你更容易看到自己在实现这些目标方面的进步。
例如，如果你想在一周的三天(周一、周三、周五)每天摄入500卡路里，在一周的四天(周二、周四、周六、周日)每天摄入2000卡路里，你可以把这个设定为一个目标。
使用每周视图来衡量进度。狗万体育买球万博彩票下载安卓当热量不足持续数周、数月甚至数年时，体重就会下降。如果你使用“每周视图”，就更容易看到这个赤字。每周视图显示你在任何一天消耗的卡路里数量和你在那一周消耗的平均卡路里数量。这样可以让你更容易地找出哪些日子你实现了目标，哪些日子你没有实现目标。
5个禁食小贴士
- 记录你的卡路里。如果你正在进行一种改良的禁食，你可能想要在禁食日追踪卡路里，以帮助你达到你的卡路里目标。对于所有其他的禁食，记录你自由进食的日子的卡路里是很有帮助的。这样做可以帮助抵消你会吃得过多的可能性，从而减少你的总体卡路里赤字。
- 把它作为一个更好地理解饥饿的机会。不足为奇的是，禁食会带来令人不快的副作用，其中之一就是饥饿。我们生来就有饥饿信号，表明我们的胃是空的，我们应该吃东西。对我们大多数人来说，随着年龄的增长，这种能力会变得迟钝，尤其是在一个食物供应充足的社会。我们甚至可能把口渴或渴望误认为饥饿。禁食可以让你重新熟悉生理饥饿的感觉。
- 多喝水。根据你禁食的时间长短，你的身体可能会转而更多地从脂肪和蛋白质中获取能量，而不是碳水化合物。这样做需要更多的水来保持你的代谢机制平稳运行。此外，如果你已经感觉到饥饿带来的轻微不愉快的副作用，你肯定不想再加上脱水头痛了!
- 选择营养丰富的食物。在饮食的日子里，选择营养丰富的食物，包括大量的重要维生素和矿物质以及卡路里。营养丰富的食物包括水果、蔬菜、全谷物、乳制品、瘦肉、海鲜、坚果——你懂的!即使你没有禁食，你也应该选择这些食物。如果你担心维生素和矿物质缺乏或想要延长禁食时间超过12周，请咨询你的医生。
- 知道你可以随时改变主意。试过禁食，发现不适合你?禁食并不适合所有人，尤其是那些很容易饿的人。你只需要知道，你可以用传统的方式减少卡路里，同时还能减肥。
来源
- 瓦拉迪，k.a. 2011。”间歇性卡路里限制vs每日卡路里限制:哪种饮食方案对减肥更有效?万博彩票下载安卓狗万体育买球国际肥胖研究协会12(7):e593-e601。2015年8月30日生效。
- 帕特森，R. E.， G. A. Laughlin, A. Z. LaCroix和S. J. Hartman. 2012。《间歇性禁食与人类代谢健康》美国营养与饮食学会杂志11(8):1203-1212。doi:http://dx.doi.org/10.1016/j.jand.2015.02.018．2015年8月30日生效。
- 奥伦斯坦，B. W. 2014。”间歇性禁食:长期减肥的关键?万博彩票下载安卓狗万体育买球今天的营养学家26(12):40。2015年8月30日生效。
