吃一顿均衡的早餐会有所帮助支持你的新陈代谢并为你的成功做好准备遏制无意识的零食午餐吃得过多。从甜甜的法式吐司到美味的托斯塔，这些早餐食谱每餐的热量都在375卡路里以下，蛋白质含量高达25克。注册营养师给他们提供了热烈的评论，也分享了从每顿饭中获得最狗万买球网址大收益的秘诀。

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1.带混合浆果酱的平底法式吐司|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：321；总脂肪：6克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：186mg；钠：97mg；碳水化合物：44克；膳食纤维：8g；糖：15克；蛋白质：19克

2.奶油杏仁黄油和香蕉冰沙|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：366；总脂肪：22克；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：0mg；钠：286mg；碳水化合物：39克；膳食纤维：7克；糖：17克；蛋白12g

3.甘蓝蛋清蛋饼配红薯皮|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：152；总脂肪：6克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：126mg；钠：207mg；碳水化合物：12克；膳食纤维：3g；糖：3g；蛋白质：13克

4.青花菜香蒜煎蛋卷|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：271；总脂肪：17克；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：6g；胆固醇：4mg；钠：346mg；碳水化合物：12克；膳食纤维：4g；糖：3g；蛋白质：20克

5.鸡蛋清藜麦碗，蔬菜|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：301；总脂肪：12克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：6g；胆固醇：49毫克；钠：163mg；碳水化合物：35克；膳食纤维：5g；糖：5克；蛋白质：15克

6.春菜层|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：274；总脂肪：10g；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：4g；胆固醇：101mg；钠：654mg；碳水化合物：23g；膳食纤维：3g；糖：6克；蛋白质：25克

7.蓝莓鳄梨冰沙|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：288；总脂肪：14克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：9g；胆固醇：3mg；钠：281mg；碳水化合物：36克；膳食纤维：9克；糖：21克；蛋白质：8g

8.黑豆鳄梨托斯塔达斯早餐|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：335；总脂肪：17克；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：7g；胆固醇：191mg；钠：424mg；碳水化合物：29克；膳食纤维：9克；糖：3g；蛋白质：15克

9辛辣小扁豆沙克舒卡配蒜味酸奶|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：372；总脂肪：13克；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：7g；胆固醇：185mg；钠：430mg；碳水化合物：47克；膳食纤维：8g；糖：12克；蛋白质22g

10胡萝卜蛋糕能量棒|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：213；总脂肪：11克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：0mg；钠：100mg；碳水化合物：24克；膳食纤维：3g；糖：17克；蛋白质：5克