运动如何帮助2型糖尿病

和...一起生活2型糖尿病不是野餐，但是锻炼 - 以及智能食品的选择 - 可以使事情变得容易一些。

运动增加了胰岛素的敏感性，因此您的肌肉可以更好地使用葡萄糖来获得能量。根据锻炼后72小时，这有助于降低血糖水平Sheri Colberg-Ochs，博士，糖尿病运动的创始人，一个有关运动和糖尿病的教育网站。

但是锻炼不仅有所改善血糖控制（这对于管理2型糖尿病至关重要），它还降低了心脏病的风险，有助于减肥并改善整体幸福感。万博彩票下载安卓狗万体育买球2016职位声明来自美国糖尿病协会（ADA）。

有四种运动使2型糖尿病患者受益。旨在将每个人包括在您的日常活动中。

有氧运动喜欢步行，慢跑和骑自行车根据ADA，提高胰岛素敏感性，血糖水平，肺部健康，免疫功能和健身立场声明。

Colberg-Ochs说，有氧运动训练为2型糖尿病患者提供了许多短期福利，“但是您的锻炼方式只有上次锻炼的好处。”因此，尝试做某种形式的有氧运动（即步行，慢跑，骑自行车，游泳，，，，划船，，，，椭圆训练）至少每隔一天，她补充说。

抵抗训练是增加和维持肌肉质量的关键，这是您身体存储碳水化合物的位置。科尔伯格·奥克斯（Colberg-Ochs）说：“您希望拥有尽可能多的肌肉来打击衰老效果并定期运动，以使您的碳水化合物储存能力尽可能高。”根据ADA 2016年立场声明。

进行练习提高您的平衡根据科尔伯格·奥克斯（Colberg-Ochs）的说法，尤其是如果您患有糖尿病，并且您40岁以上，这对于防止跌倒至关重要。而且，如果您的脚部（也称为神经病）与糖尿病相关的感觉丧失，则平衡训练非常重要。

旨在每天进行某种形式的平衡培训。科尔伯格·奥克斯（Colberg-Ochs）说：“这种训练就像一次练习一只脚一样简单，或者涉及平衡练习和核心训练。”

灵活性培训可以帮助您的关节穿越更大的运动范围，这可能使执行各种练习变得更加容易。

Colberg-Ochs建议每周3-7天进行灵活性和以移动性为中心的练习。这可能包括静态或动态拉伸或类似的活动瑜伽或者太极。

您的活动越多，从体育锻炼的少量增加中，您就越受益。科尔伯格·奥克斯（Colberg-ochs）说：“换句话说，如果您一直在上面，就可以自行起身有帮助，而且您可以从最少的运动中获得更多收益。”

实际上，添加少量的体育活动，例如步行30分钟，可能会改善血压，胆固醇和体重。研究在2型糖尿病患者中。

也就是说，使其目标达到最低限度CDC的建议：每周的150分钟中等强度有氧运动（即轻快步行）和两天的全身抵抗训练。

找到您喜欢的活动，以便您可以养成长期习惯。“步行，游泳，骑自行车，跳舞或玩您喜欢的运动都可以提高心律，并对糖尿病控制产生有益的影响。”朱莉·阿德基森（Julie Adkison），PharmD，一名经过认证的糖尿病护理和教育专家。

保持久坐不动，比运动更危险。也就是说，提防脱水和不健康的血糖水平。

Adkison说：“在运动之前和期间保持水分很重要，并确保血糖处于安全范围内。”因此，如果您的血糖小于100 mg/dl或大于250 mg/dL，请谨慎行事。Adkison说：“服用胰岛素的人应在进行运动之前至少要吸收至少140 mg/dl的血糖。”

Colberg-Ochs说，如果您目前不活动，请务必在开始进行任何剧烈运动之前先检查您的医疗保健提供者，以确保您没有与糖尿病有关的并发症。

查看“锻炼程序”在MyFitnessPal应用程序中，可以发现和记录锻炼，或通过适合您目标的锻炼来构建自己的锻炼。