步行,跑步还是骑自行车:哪种减肥方法最好?万博彩票下载安卓狗万体育买球

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凯文·格雷
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如果你试图减肥在美国,有很多方法可以帮助你实现目标。但所有这些方法都包括饮食和锻炼的可靠组合。对于前者,重要的是要吃富含营养的、适合你的热量需求的多样化饮食。对于后者,你可以选择你最喜欢的活动,无论是在你的街区散步还是做你最喜欢的运动。

但散步、跑步和骑自行车仍然是锻炼者中最好、最受欢迎的三个选择。下面,我们来分析一下每种活动是如何影响减肥的。万博彩票下载安卓狗万体育买球

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根据美国卫生与公众服务部美国人的身体指南,成年人应该以150-300分钟的中等强度运动为目标或者每周进行75-150分钟的高强度运动。为了达到这个目标,你需要确保你走在轻快的步伐达到中等强度水平,即你最大心率的50-70%。

的优点:开始很容易。无论你选择在跑步机上,在小路上还是在附近的街道上行走,你所需要的只是一个一双像样的步行鞋步行对关节也很友好,对于那些无法参加高影响活动的人来说,这是一个很好的选择。

的缺点:走路并不是燃烧卡路里最有效的方式。考虑到它相对适中的热量消耗,你需要以轻快的步伐走更长的一段时间,才能达到其他活动(比如跑步)所消耗的热量。步行可能需要一段时间才能看到减肥的好处,但如果你坚持下去,你可以为自己设置有意义的结果。

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跑步仍然是美国最受欢迎的运动之一。科学表明,这是个好消息慢跑是对抗肥胖的好方法。但它可能并不适合所有人。

的优点:运行是有效的。它每分钟燃烧的热量是步行的2.5倍,如果你想减肥,这是一个很好的选择。事实上,一项研究研究发现,跑步者比进行等量其他运动的人更瘦更轻。在你的长距离、较慢的跑步计划中增加冲刺或间隔日,也很容易保持新鲜感。

的缺点:跑步是一项高强度的运动。尽管科学发现跑步实际上有助于增强骨骼力量降低膝盖炎症如果你刚开始运动,那对你的身体来说是很困难的。超过一半的跑步者每年都会受伤有时扭伤脚踝或摔倒,但是通常从过度使用。所以,穿舒适的鞋子是很重要的,找一个高效的步伐节奏为你的身体,补充跑步与其他活动,如力量训练,需要时休息。

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骑自行车是一项多功能运动。它可以被执行在室内基本的固定自行车或在精品纺织工作室,而户外自行车包括选择遍历的山路,沿着铺好的道路加速,骑砾石或者悠闲地漫步。对很多人来说,它也是主要运输方式

的优点:骑自行车是一种低影响的活动,它是一种很好的燃烧卡路里的方式。一个150磅重的人以每小时12-14英里的中等速度每小时可以燃烧超过500卡路里,而以每小时14-16英里更有力的速度每小时可以燃烧近700卡路里。它也可以是一种进入大自然的有趣方式,可以是一个人安静地骑行,也可以和朋友一起。

的缺点:一个好的自行车很贵。同样的还有鞋、衬垫短裤、头盔和其他自行车必需品。万博博彩手机登录即使是在室内骑行,比如动感单车工作室和Peloton,也需要大量的投资,因此高昂的价格往往让很多人无法把自行车作为一项可行的活动。

那么,哪个是最好的呢?

这得视情况而定。对于纯粹的卡路里燃烧,跑步和中高强度的骑自行车每次都比步行要好。但步行仍然与许多伟大的健康的好处——包括降低心脏病风险和降低血压——它可以成为一种有效的减肥工具,尤其是在持续使用和长期使用的情况下。对每个人来说,并没有一个正确的答案,有些人从一种锻炼中受益更多。

减肥不是速成节食或速成法。相反,最好和最健康的减肥策略是你可以长期坚持的习惯。说到锻炼,把不同的活动混合在一起是明智的。但在选择一种运动时,它有助于平衡燃烧卡路里和享受之间的好处。找到你喜欢的事情,你就更有可能继续做下去。

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凯文·格雷
凯文·格雷

凯文是一位居住在达拉斯的作家,他周末的大部分时间都在骑自行车。他不太健康的活动可以在饮料鸡尾酒爱好者

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