步行、跑步还是骑自行车:哪种最适合减肥?万博彩票下载安卓狗万体育买球

如果你试着减肥，有很多选择可以帮助你实现你的目标。但所有这些方法都包括节食和锻炼的有效结合。对于前者，重要的是吃多种多样的高营养的饮食，并根据你的卡路里需求定制。对于后者，你可以选择你最喜欢的活动，无论是在你的街区散步还是玩你最喜欢的运动。

但散步、跑步和骑自行车仍然是锻炼者中最好、最受欢迎的三种选择。下面，我们将分析每种运动对减肥的影响。万博彩票下载安卓狗万体育买球

根据卫生与公众服务部的报告美国人的身体指南，成年人应该以150-300分钟中等强度的运动为目标，比如走或者每周75-150分钟的高强度运动。为了达到这个目标，你需要确保你走在一个轻快的步伐这达到了中等强度水平，也就是你最大心率的50-70%。

的优点:开始是容易的。无论你是选择在跑步机上，在小路上还是在附近的街道上行走，你所需要做的就是一双不错的步行鞋．步行对关节也是有益的对于那些无法参与影响更大的活动的人来说，这是一个很好的选择。

的缺点:步行并不是最有效的燃烧卡路里的方式．考虑到它相对适度的卡路里消耗，你需要以轻快的步伐走更长的一段时间，才能达到与其他活动(如跑步)等量的卡路里消耗。步行可能需要一段时间才能看到它的减肥效果，但如果你坚持下去，你可以为自己设定有意义的结果。

跑步仍然是美国最受欢迎的运动之一。科学表明，这是个好消息慢跑是对抗肥胖的好方法．但它可能并不适合所有人。

的优点:运行是有效的。它每分钟燃烧的卡路里是步行的2.5倍，这使它成为一个很好的选择，如果你想减肥。事实上,一项研究研究发现，跑步者比进行等量其他运动的人更瘦、更轻。在较长较慢的跑步计划中加入冲刺或间歇日也很容易保持新鲜感。

的缺点:跑步是一项高强度的运动。尽管科学发现了这些跑步实际上有助于增强骨骼和降低膝盖的炎症在美国，它对一个人的身体来说是很困难的，尤其是如果你是一个刚开始锻炼的人。超过一半的跑步者每年都会受伤有时扭伤脚踝或摔倒，但通常从过度使用．所以，穿舒适的鞋子，找一个高效的步伐和韵律为你的身体，用其他活动来补充跑步力量训练，在需要的时候休息。

骑自行车是一项多功能运动。它可以被执行在室内基本的固定自行车或精品动感单车工作室，而户外骑自行车包括选择遍历的山路，铺砌道路的速度，骑砾石或者悠闲地漫步。对许多人来说，这也是一个主要运输方式．

的优点:骑自行车是一种低强度的运动，它是一个很好的卡路里燃烧器。一个150磅重的人以每小时12-14英里的中等速度每小时可以燃烧500多卡路里，而以每小时14-16英里的速度每小时可以燃烧近700卡路里。它也可以是一种进入大自然的有趣方式，无论是一个人安静地骑行，还是和朋友一起。

的缺点:一个好自行车也贵．鞋子、棉裤、头盔和其他骑行必需品也是如此。万博博彩手机登录即使像动感单车工作室和Peloton这样的室内选择也需要大量的投资，所以高昂的价格往往使许多人失去了骑自行车作为一项可行活动的资格。

这得视情况而定。要完全燃烧卡路里，跑步和中度到剧烈的自行车运动每次都比步行要好。但步行仍然与许多伟大的健康的好处——包括降低患心脏病的风险和降低血压——而且它可能是一种有效的减肥工具，特别是在持续进行和持续更长的时间的情况下。每个人都没有一个正确的答案，有些人从一种锻炼中获益更多。

减肥不是速效节食或速效疗法。相反，最好、最健康的减肥策略包括你能长期坚持的习惯。说到锻炼，把各种活动混在一起是聪明的做法。但在选择一种运动时，平衡燃烧卡路里和享受两者的好处是很有帮助的。找到你喜欢的事情，你就更有可能坚持下去。

在营养和健身目标上取得进展“计划”可以在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于遵循的任务。