无论你是否在工作在办公室或在家里吃一顿营养均衡的午餐可以让你下午精力充沛。从DIY熟食盒到蛋白质包装，这些都很简单five-ingredient食狗万买球网址谱都很容易提前做好，甚至在午休时间也可以做好。每份含有31克蛋白质，热量低于380卡路里。

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1.自制熟食盒子| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：热量:343;脂肪:13 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:147毫克;钠:500毫克;碳水化合物:32 g;膳食纤维:7 g;糖:13 g;蛋白质:27克

2.简单的五种配料的玉米薄饼| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：热量:216;脂肪:13 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:27毫克;钠:539毫克;碳水化合物:21 g;膳食纤维:12克;糖:3 g;蛋白质15克

3.辣金枪鱼包装| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：热量:302;脂肪:9克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:50毫克;钠:604毫克;碳水化合物:34 g;膳食纤维:6克;糖:7 g;蛋白质:25克

4.水牛鸡肉卷| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：热量:244;脂肪:4 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:51毫克;钠:600毫克;碳水化合物:27 g;膳食纤维:3 g;糖:4 g;蛋白质:22克

5.墨西哥藜麦沙拉| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：热量:202;总脂肪:7 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:0毫克;钠:345毫克;碳水化合物:29克;膳食纤维:6克;糖:1 g;蛋白质:1克

6.而火鸡青椒| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：热量:274;脂肪:6克;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:102毫克;钠:159毫克;碳水化合物:25克;膳食纤维:3 g;糖:9 g;蛋白质:31 g

7.牛油果泥配烟熏三文鱼和红洋葱| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：281；总脂肪：12克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：6g；胆固醇：20mg；钠：171mg；碳水化合物：23g；膳食纤维：6g；糖：4g；蛋白质：21g

8.鸡鹰嘴豆泥包| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：300；总脂肪：12克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：50mg；钠：600mg；碳水化合物：42克；膳食纤维：8g；糖：14克；蛋白质：22克

9.苹果片鳄梨金枪鱼沙拉爱和热情

营养（每份）：热量:377;脂肪:19 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:30毫克;钠:285毫克;碳水化合物:31 g;膳食纤维:12克;糖:17 g;蛋白质:28 g

10烤梨和蓝奶酪三明治|吃干净

营养（每份）：热量:244;脂肪:5克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:8毫克;钠:302毫克;碳水化合物:36克;膳食纤维:6克;糖:13 g;蛋白质:10克

11.成熟的布里三明治帕尼尼|健康的小吃和小吃

营养（每份）：热量:300;总脂肪:12 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:9毫克;钠:476毫克;碳水化合物:38 g;膳食纤维:3 g;糖:6克;蛋白质:11 g