说到快速的晚餐食谱，没有什么比一碗可靠的意大利面容易得多。意大狗万买球网址利宽面条、意大利面条、意大利面、法法法尔-我们喜欢各种形状和尺寸的意大利经典。这不仅是超级容易和快速，但它的也是添加蔬菜和美味药草的完美载体. 尽管如此，很多面食食谱在蛋白质方面还是有不足狗万买球网址之处。

幸运的是，有很多方法可以以高蛋白的方式破解这种典型的面食配方。这九个食谱用奶酪、小扁豆、肉和更多的东西把事情提高了一个档次。它们每一份含有38克蛋白质——都低于400卡路里。狗万买球网址

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1.蔬菜包烤紫芝|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：311；总脂肪：10g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：11mg；钠：438mg；碳水化合物：43克；膳食纤维：4g；糖：6克；蛋白质：14克

2.芦笋豌豆面食碗|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：359；总脂肪：9克；饱和脂肪：5g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：22毫克；钠：251mg；碳水化合物：59克；膳食纤维：6g；糖：5克；蛋白质：13克

3.意大利扁豆肉酱|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：337；总脂肪：4g；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：1mg；钠：484mg；碳水化合物：68g；膳食纤维：15g；糖：8克；蛋白质：13克

4.烤紫铁锅|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：286；总脂肪：7克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：57毫克；钠：400mg；碳水化合物：28g；膳食纤维：7克；糖：7克；蛋白质：31g

5.GNOCCHI-花椰菜煎锅砂锅|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：308；总脂肪：8g；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：43毫克；钠：592mg；碳水化合物：40克；膳食纤维：4g；糖：5克；蛋白19g

6.即食罐装奶油蘑菇和羽衣甘蓝意大利面|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：391；总脂肪：14克；饱和脂肪：6g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：23mg；钠：588mg；碳水化合物：52克；膳食纤维：6g；糖：3g；蛋白质：10g

7.BLT夏季意大利面沙拉|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）:卡路里：245；总脂肪：14克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：59毫克；钠：309mg；碳水化合物：21g；膳食纤维：7克；糖：6克；蛋白质：10g

8.蘑菇STROGANOFF|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：351；总脂肪：15克；饱和脂肪：6g；单不饱和脂肪：5g；胆固醇：66毫克；钠：466mg；碳水化合物：50克；膳食纤维：5g；糖：4g；蛋白质13g

9阿尔弗雷多鸡和西兰花|吃掉收获

营养（每份）：卡路里：365；总脂肪：12克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：0mg；钠：314mg；碳水化合物：26克；膳食纤维：7克；糖：4g；蛋白质：38克