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9份400卡路里以下的美味高蛋白意大利面

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说到快餐食谱,没有什么比一碗可靠的意大利面更容易的了。狗万买球网址千层面、意大利细面条、扁面条、法尔法尔——我们喜欢各种形状和大小的意大利经典菜肴。不仅做起来超级简单,而且也是添加蔬菜和美味香草的完美载体。尽管如此,很多意大利面食谱在蛋白质方面往往不狗万买球网址足。

幸运的是,有一些方法可以以高蛋白的方式打破传统的意大利面配方。下面这九道菜谱将奶酪、狗万买球网址小扁豆、肉类等菜肴提升到一个档次。每份含有多达38克的蛋白质,热量都在400卡路里以下。

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1.VEGGIE-PACKED通心粉| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

Veggie-Packed通心粉

营养(每份):热量:311;脂肪:10 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:11毫克;钠:438毫克;碳水化合物:43克;膳食纤维:4 g;糖:6克;蛋白质:14克

2.芦笋豌豆面碗| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

芦笋豌豆面碗

营养(每份):热量:359;脂肪:9克;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:22毫克;钠:251毫克;碳水化合物:59 g;膳食纤维:6克;糖:5克;蛋白质:13克

3.意大利面扁豆牛肉面| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

意大利面扁豆牛肉面

营养(每份):热量:337;脂肪:4 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:1毫克;钠:484毫克;碳水化合物:68克;膳食纤维:15克;糖:8 g;蛋白质:13克

4.通心粉的腿| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

通心粉的腿

营养(每份):热量:286;总脂肪:7 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:57毫克;钠:400毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:7 g;糖:7 g;蛋白质:31 g

5.GNOCCHI-CAULIFLOWER锅砂锅| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

Gnocchi-Cauliflower锅砂锅

营养(每份):热量:308;脂肪:8 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:43个毫克;钠:592毫克;碳水化合物:40克;膳食纤维:4 g;糖:5克;19 g蛋白质

6.速锅奶油蘑菇和羽衣甘蓝意大利面| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

速煲奶油蘑菇和羽衣甘蓝意大利面

营养(每份):热量:391;脂肪:14 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:23毫克;钠:588毫克;碳水化合物:52克;膳食纤维:6克;糖:3 g;蛋白质:10克

7.BLT夏日意面沙拉| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

BLT夏天意大利面

营养(每份):热量:245;脂肪:14 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:59毫克;钠:309毫克;碳水化合物:21 g;膳食纤维:7 g;糖:6克;蛋白质:10克

8.蘑菇的斯德| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

蘑菇的斯德

营养(每份):热量:351;脂肪:15克;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:5克;胆固醇:66毫克;钠:466毫克;碳水化合物:50克;膳食纤维:5克;糖:4 g;13 g蛋白质

9.鸡肉和西兰花阿尔弗雷多|吃收益

营养(每份):热量:365;总脂肪:12 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:0毫克;钠:314毫克;碳水化合物:26克;膳食纤维:7 g;糖:4 g;蛋白质:38 g

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