坐在生活的一部分，是的。但是我们这么多坐在这么多，而且追赶我们。“近年来，越来越多的关注已被带到长时间坐着的潜在有害副作用，“佛罗里达州IMG学院的力量和调理教练贾斯汀斯·拉斯说。“过度坐着会导致心脏病，高血压，高胆固醇和肥胖的风险增加。”一个2015年的研究甚至将久坐比作吸烟。
“久坐还会导致肌肉紧绷不良姿势，可能导致背部疼痛中佛罗里达大学助理教授珍妮特·加西亚博士补充道。“(这些问题)可能会降低你的锻炼能力，从而进一步增加患病的风险。”然而，事实证明，坐着工作和懒洋洋地躺在沙发上看电视可能并不平等。
“闲”坐的麻烦
加西亚研究了职业性坐着(即在工作环境中)与休闲时间(即坐在沙发上看电视)对心血管疾病因素的影响。研究结果在美国心脏协会期刊上发表研究表明，那些每天坐在沙发上看电视至少4小时的人比那些长时间坐着工作的人患心脏病或死亡的风险高出50%。
“看电视往往与不健康的行为联系在一起，比如盲目地吃薯片或糖果；看电视也往往与久坐有关。”例如，如果你在疯狂地看一个节目，一次坐几个小时是很容易的。深夜蓝光从电视屏幕造成睡眠质量，如果你在垃圾食品上吃垃圾食品，就像油炸筹码一样可以体验胃灼热，这也会扰乱睡眠，加西亚说。睡前看电视也可以鼓励你熬夜(而不是观察健康的夜间习惯像一个热水浴或日记），从而有贡献睡眠不足和相应的健康问题，比如体重增加．
如果你是一名伏案工作的人，这项研究可能会让你松一口气，但它并不是整天坐在电脑前的免费通行证。经常打破站起来移动周围的环境仍然是必不可少的。
在一个研究在莱切斯特大学糖尿病研究中心的45名老年女性Joseph Henson，博士学位发现，坐下30分钟5分钟的轻走改善代谢健康标记。额外的研究显示频繁的长时间频繁轻快的散步也提高了认知功能．
“办公室工作人员减少了每天坐的总时间83分钟，表现出了有关工作表现，工作参与，职业疲劳，肌肉骨骼问题和生活质量的改善，”加入了Henson。
“我们的身体旨在移动[和]甚至少量的光活动会产生差异，”他说。“令人鼓舞的证据表明替换坐在地上全天在绝经后妇女的高风险中改善了2型糖尿病的葡萄糖调节。“
为什么运动应该是优先事项
对于我们中的许多人来说，无论我们是否锻炼，我们每天花在屁股上的时间相对相等——在车里、在办公桌前、在沙发上，你能想到的都有。西北大学的研究研究表明，经常锻炼的女性和不运动的女性坐着的时间一样多。一项元分析发表在内科发现时间花在坐着，无论运动如何，都与全导致死亡率，心脏病，癌症和2型糖尿病的风险增加有关。
那么，有什么方法可以对抗久坐的不良影响吗?还是说我们完蛋了?
有可能抵消“休息疾病”。事实是，它需要比世界卫生组织和美国心脏协会推荐的组织更多的活动。
例如，2015年循环对涉及37万多名男性和女性的12项研究的回顾发现，遵循美国心脏协会(AHA)的每天30分钟指导方针的人，可以“适度降低”心力衰竭的风险。然而，那些花费了2倍和4倍的人分别享受了20%和35%的“显著风险降低”。基本上，你运动得越多，你的办公室工作对你的健康造成的风险就越小。
与此同时，2016年发表的一项针对100多万成年人的研究《柳叶刀》研究发现，坐着每8小时锻炼1小时，可以显著降低——在某些情况下，甚至完全消除——死于与久坐有关的心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。
好消息是:对于那些时间紧张的人来说，幸运的是，每天的一小时并不一定是集中在一起的。你可以将它传播出来在健身房，在办公室，在接孩子放学的路上，任何地方。
不管你每天花多少时间坐着，这里有5个小建议可以帮助你通过锻炼摆脱久坐带来的负面影响:
不要使用健身器材
“90％的运动机器有什么共同之处？他们将锻炼者放在坐姿，“Russ说。他建议交换锻炼机锻炼功能性free-weight锻炼围绕着基本的人类运动模式，比如蹲，硬举，刺，拉和旋转。
每小时迷你休息
“如果你坐在一张桌子上午9点到下午5点到下午5点。”芝加哥举行的一名议会培训师和团体健身经理集团健身经理托尼亚·杜格尔说，试着每小时移动一次。“她指出，每小时2-3分钟甚至可以让血液搬到保持身体健康。尝试下载一个应用程序，让您将其设置为使其每小时，屏幕昏暗，出现“break”主题，并鼓励您起床。每小时尝试每小时执行一轮体重电路。（我们保证你不会太过汗。）
注意你的“活跃”时间
许多健身跟踪器不仅仅是每天采取的步骤，也可以“有效分钟”，这可以帮助您衡量您的积极承诺，不涉及将一只脚放在另一只脚部。毕竟，俯卧撑虽然不能算进你的总步数，但它们肯定能帮助你对抗久坐。他说:“利用这些数据激励自己去实现新的目标。”
安排步行会议
除了让你脚，步行会议“椅子免费项目”(Chair Free Project)的创始人凯瑟琳·黑尔(Kathleen Hale)说，人们比坐在椅子上工作更有效率。她说:“首先和你认为会接受这个想法的同事开会。”“当别人看到你开心地散步、聊天时，这项运动可能会流行起来。”
将一项任务命名为一个站立的任务
“提醒自己走出我们的椅子，我们需要一个提示，”Hale说。“选择A.站立时可以完成的任务让它成为你的“起床”提示。也许是在打电话，看文件，甚至是查看社交媒体。当该完成你选择的任务时，站起来完成任务。即使是坐着之后的短暂休息也能让情况有所不同。”
最初发表于2016年10月，由Jodi Helmer补充报道
解锁一份喜欢在指尖的营养师，培训师和教练等体验。注册保费有关专家指导和工具，可以帮助您达到个人健康目标。
