去健身房或挤出时间锻炼并不总是件容易的事。有时候，刚开始就是锻炼中最困难的部分。所以，一旦你下定决心去实现它，它就会帮助你使你的锻炼尽可能地有效率和有效。
为了了解更多，我们采访了在线健身平台的联合创始人露西·塞克斯顿和特雷西·卡林斯基，燃烧粘结该公司提供现场和点播课程，范围从低抗冲击强度的乐队锻炼到高强度的间歇训练。下面，他们分享了8条建议来帮助你充分利用你的努力看到你想要的结果。
从正确的心态开始
卡林斯基说:“集中精力控制你的健康和锻炼心态。””正确的心态，你可以做任何你想做的事。”相信你可以变得更健康，更强壮，更有运动能力，不管你从哪里开始，你将更有可能看到进步，实现你的目标。“一旦你锁定了这种心态，你就会开始做出支持你想要感受和实现的选择。”
最大化你的时间
时间紧迫吗?塞克斯顿说:“集中精力在你的健身计划中实施复合运动。””复合练习同时招募多个肌肉群，在每个动作中最大化你的时间。”所以，你可以在更短的时间内完成更多的工作。例如，将下蹲与头顶压相结合，可以锻炼你的腿部肌肉、核心肌群和上半身。复合运动也比静态运动更能提高你的心率，所以你也会受益于心血管。
最大化你的锻炼空间
如果你在家锻炼在你开始之前，为成功做好准备。“确保你有足够的空间放置你所有的设备，在锻炼过程中自由活动，”塞克斯顿建议。“我喜欢把我所有的器材都放在一个地方，这样在锻炼前后都很容易设置和储存。最后，把你的手机放在另一个房间，选择一个有门的房间，这样你就可以避免分心。”
投资多用途设备
你不需要一个动力架，长椅和拖拉机轮胎来出汗。取而代之的是，买一些可以用于各种锻炼的多功能、低成本的设备。Sexton建议滑翔机和阻力带．“滑翔机很轻，很容易运输。它们可以用来进行各种稳定、增强和有氧运动，”她说。阻力带会帮助你锻炼肌肉不需要笨重的重量。“大多数阻力带都是成组的，所以一旦你适应了特定的阻力带，你就可以增加张力，防止出现停滞。”
结合力量和有氧运动
“考虑安排你们两人配对的日子strength-based练习与cardio-based练习”,建议塞克斯顿。“通过这种方式，你可以在同样的锻炼中锻炼肌肉，提高心血管耐力。”例如，试着在蹲坐和跳跃之间旋转，或者交替进行弓步跳跃和步行弓步。她补充说:“和往常一样，最好咨询教练、培训师或医生，制定一个最适合你和你身体的计划。”
优先考虑睡眠
休息对任何锻炼计划都是至关重要的。”睡眠为身体和大脑提供恢复和恢复的时间，它在肌肉生长、恢复和体重减轻或增加中起着至关重要的作用，”卡林斯基说。万博彩票下载安卓狗万体育买球“密切关注你的睡眠卫生尝试各种各样的事情来确保你睡个好觉“你在一片漆黑中睡得最好吗?”试着停电。如果你睡眠较轻，耳塞可能会有帮助。睡眠和锻炼是密切相关的所以，让你的睡眠计划和你的锻炼计划一样多的思考和关注。
倾听你的身体
健身计划要求休息日．如果你是一个健身新手，你可能需要每周休息三天。如果你是一个锻炼老手，一天就足够了，但没有精确的公式——这是私人的。“关注你身体的感受，”卡林斯基说。“如果你感到特别酸痛或疲惫，一定要给自己一天额外的休息时间，享受一些额外的关爱。”如果你愿意，她建议尝试泻盐浴来舒缓那些辛苦工作的肌肉。
别忘了呼吸
当然，你每天都在呼吸。但呼吸与意图对你的锻炼有短期的好处，对你的身心健康也有长期的好处。“考虑到深呼吸提供一种简单的方法来促进恢复，并在锻炼后唤起身心的放松反应，”卡林斯基说。
看看“锻炼例程”在MyFitnessPal应用程序中发现并记录锻炼情况，或者根据自己的目标建立自己的锻炼计划。
