携带阻力带和你一起旅行比拖着哑铃更方便。如果你有一个家庭健身房，它们很容易储存，如果你需要更多或更少的阻力，它们有不同的形状和尺寸。
电阻带的情况
根据2017年发表在《科学》杂志上的一项研究，在某些锻炼中，Bands可以和哑铃和壶铃一样有效欧洲运动科学杂志．在这项研究中，研究人员测试了背部肌肉的横向下拉和划船运动。他们还测试了僵硬腿的硬举和深蹲。
结果显示，对背部肌肉来说，带环和负重一样困难。僵硬腿的硬举很接近，但下蹲不像带着带子做的那么有挑战性。这是因为带子在拉伸时有更大的阻力。
多联合演习的案例
当你时间紧迫的时候，把那些没有效果的运动从你的锻炼中删除，把注意力集中在能让你的钱更有效果的动作上。这意味着你应该选择关节的运动在单一关节运动。
多关节练习的一个例子是下蹲，你要使用腿部、臀部和上身的肌肉。肱二头肌是单关节练习的一个例子，你只移动一个关节。2017年发表在前沿生理学发现多关节练习比单关节练习更能提高力量和有氧健身能力。
你的7分钟全身阻力带锻炼
在这个循环中，有五个多关节练习。每个练习重复10次，然后在7分钟内尽可能多地重复这个循环。
通过MyFitnessPal应用程序中的锻炼例程保存和记录这个锻炼!
带位行
这项运动是为了锻炼你的背部肌肉。它涉及一个相对较短的运动范围，所以你可能可以使用一个较厚的带更大的阻力。
这一举措:把你的带子放在地上，水平伸展。一只脚站在乐队中间。在你的前脚部绕上一圈。拿起把手，检查确保带子两边的长度相等。身体前倾，屁股后仰，膝盖弯曲。把你的脚错开，让你的前脚踩在乐队上，你的后脚支撑着你。
向上拉手柄，直到你的拇指碰到你的肋骨，然后向下。当你向上拉的时候，把肩胛骨向后夹。只有你的手臂应该移动;在锻炼过程中尽量不要站起来。
带蹲到头顶压
这个练习需要大范围的运动，所以使用较轻的带子。当你在练习中移动时，它会伸展得很远。从下蹲到头顶压，你在锻炼腿和肩膀的肌肉。
这一举措:站在乐队中间，抓住把手。站直，确保两边的乐队是均匀的。然后，把把手拿起来，放在肩膀上。这是起始位置。
尽可能低蹲，把把手放在肩膀上。然后，一直站起来，把把手压在头顶，直到你的手臂伸直。把把手拉回到肩膀，完成一个动作。
乐队俯卧撑
如果你在做俯卧撑时需要一点额外的阻力，这是一个很好的练习。然而，你可能会觉得增加体重太难了。如果是这种情况，试试从膝盖上做这个练习。如果还是太多，就放弃这个练习，只做俯卧撑。
这一举措:开始抓住两端的带子，就在把手的前面。把手伸到身后，把带子套在上背部。以俯卧撑的姿势躺在地上，手心压着橡皮筋。做一个有规律的俯卧撑，尽量向下到地面，然后再向上推，直到肘部伸直。
乐队罗马尼亚硬举
这个多关节运动可以锻炼你的腿筋、臀大肌和下背部肌肉。这就像硬举，但需要更小的运动范围。因为你要用大块的肌肉来做这个练习，抓住你有最大阻力的最厚的带子。
这一举措:站在乐队中间，抓住把手。确保它们的长度是均匀的。将手臂放在身体两侧，肘部伸直。把你的屁股向后，保持你的背部平坦，并俯身。继续走，直到你感到腿筋被拉伸，然后站起来。在做这个动作时，确保你的膝盖不要向前弯曲。
乐队躯干旋转
在这个练习中，你需要一个安全的地方来固定你的阻力带。应该和肩膀差不多高。使用中光电阻带。
这一举措:将一个把手系在安全的物体上，双手握住另一个把手。走远点，脸垂直于带子。把你的手臂伸直，这样你的手肘是锁住的。双脚尽量分开，膝盖并拢。
尽可能远离物体，用腹部肌肉转动躯干。想想你的胸腔，不仅仅是你的肩膀。在这个练习中，每边要重复10次。
