每一种心情呼吸锻炼

斯蒂芬妮浪漫
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每一种心情呼吸锻炼

甚至初学者瑜伽学生可以在练习之前和之后发现他们的情绪的差异。这个秘密在于呼吸和瑜伽的分支,称为pranayama。Yogis用于几个世纪以来的呼吸练习在今天过度劳累过度的世界上如此相关。减慢呼吸并专注于呼气可以触发你的迷走神经,这反过来又将你的身体踢进休息和消化模式(又刺激副交感神经反应)。你的呼吸可以影响你的自主神经系统,减缓心率和消化,或者可以使用对于能源甚至是自尊提升

事实证明,您的呼吸可以是压力浮雕工具箱中最强大的工具。以下是从瑜伽调整的练习的一些简单的方法。

怎么做:这是最简单的呼吸运动。您可以随时随地完成它 - 当您需要冷静下来,这是完美的。

  • 如果你能够,闭上眼睛,将一只手放在你的心脏上,另一只手在你的肚脐上。(你可以在办公室跳过这部分。)
  • 通过你的鼻子慢慢慢慢地慢慢呼吸。
  • 专注于你的呼气,在身体追随它的身体。
  • 简单地关注你的呼吸通常足以将你从“走”模式外移到平静状态。
  • 根据需要重复。

怎么做:这种技术涉及通过鼻子和更多被动的短,有力的呼气,更长的吸入。它的激励。

  • 深吸气。
  • 收缩你的下腹部,然后强行呼气。
  • 释放腹部,自然允许空气进入肺部。
  • 重复高达20次。

注意:不要用全腹部尝试这种练习。

怎么做:叹息感觉很好,因为呼气自然是放松的。这次锻炼后漫长的一天。

  • 首先对5的沉默计数进行深呼吸。
  • 呼气,慢慢计数到5。
  • 再次吸气到5,然后呼气到6。
  • 根据需要重复,延长只要每次都有一个估计。

怎么做:要做这个,你需要能够卷曲你的舌头。如果你不能,把牙齿保持在一起,用它们之间的舌头,或保持嘴唇紧紧追踪。

  • 从深吸气开始。
  • 滚动你的舌头,然后把它伸出来慢慢呼气。
  • 重复几次,直到你感到平静和凉爽。

怎么做:这是令人兴奋的呼吸运动,但它是有效的。当你需要放手或感觉更快乐时,狮子的呼吸是完美的。它还减轻了你脸部的紧张局势。

  • 通过你的鼻子吸气。
  • 强行呼气通过嘴巴(发出“HA”的声音),在你抬头时伸出舌头,睁开眼睛。假装你咆哮着。
  • 重复至少3次。

怎么做:在你的车里或者当你孤独时做这个锻炼,因为它确实发出噪音。它可能会感到荒谬,但振动是舒缓的。

  • 通过你的鼻子吸气。
  • 把你的牙齿一起用完,因为你呼气,发出嗡嗡声。
  • 再次重复几次。

关于作者

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斯蒂芬妮是自2008年以来一直在写作健康和健康的作者和训练有素的记者。基于Asheville,NC,Sepefanie也是一个瑜伽教师(Ryt 500),Ace Health教练和健身营养专家,他们喜欢跑半马拉松,草药和觅食,烹饪植物的饭菜,与丈夫和三只猫一起度过时间。她已经写了几本书,包括“用愈合蘑菇做饭“ 和 ”没有肉类运动员食谱。“查找更多关于她的博客,柔性厨房,或者Facebook或者Instagram.

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