使用阻力带锻炼的五大好处

乔迪•赫尔默
通过乔迪•赫尔默
分享它:
使用阻力带锻炼的五大好处

如果你一直不愿意在锻炼中加入阻力带,那你就错过了。的轻量级乐队提供重量级训练这可以让你比传统的力量训练更强壮、更苗条、更灵活。

“一旦你掌握了诀窍,它们将成为你日常锻炼的主要内容,”IDEA健康和健身协会的认证私人教练兼执行编辑Joy Keller说。

以下是5个有科学依据的理由:

阻力带是一种小而有力的运动器材。你可以把它们和热身、力量训练或伸展运动结合起来——而且,由于它们的体型,你可以把它们从客厅带到酒店房间里,这样你就不会错过任何锻炼了。

乐队出现在一系列紧张的气氛中;初学者可以使用张力较小(或阻力较小)的腕带,而有经验的锻炼者可以选择阻力较大的腕带,使锻炼更具挑战性。

阻力带训练系统的所有者、物理治疗师戴夫·施密茨(Dave Schmitz)说:“一个扁平的连续环形阻力带具有40磅的阻力可变性,这意味着[一个阻力带的成本]实际上可以产生40种不同程度的训练阻力。”。“想象一下购买40个不同的哑铃或壶铃的成本。”

仅仅几盎司重的橡皮筋似乎不可能成为强大的力量训练器材。根据2018年的研究,腕带可能比哑铃更有效,特别是当涉及到在做苍蝇和反向苍蝇等动作时使用辅助肌肉时研究发表在《人类动力学杂志》上.研究人员怀疑,由于乐队增加了不稳定因素,辅助肌肉必须更加努力才能完成动作。

凯勒认为,如果你是力量训练新手,乐队尤其有益。她解释说:“阻力带用途广泛且有效……可以很容易地与其他设备组合,并用于多种不同的运动形式。”。“我认为对某些人来说,它们可能没有机器或哑铃那么可怕。”

使用延展性的带子可以帮助你提高身体的灵活性。

凯勒说:“阻力带增加了动态反馈的好处,而不是常规的静态瑜伽带,它可以帮助你轻松进入紧张的伸展状态。”。“乐队可以帮助你保持良好的状态,深入到许多重要的伸展运动中,逐步安全地训练柔韧性。”

据介绍,一项为期12周的普拉提锻炼(包括使用阻力带锻炼)有助于女性提高平衡感和灵活性研究发表在《运动科学与医学杂志》上。

如果你正在从受伤中恢复,抗压带可能是你康复的一个重要组成部分。

施密茨指出,与提供恒定阻力的自由举重不同,钢带允许你以不同的速度和阻力水平,在多个运动范围内锻炼肌肉。

学习探索阻力带在物理治疗中的有效性发现,每周三次,持续四周,可改善平衡和功能能力;附加的研究显示一个以家庭为基础的康复计划帮助那些膝盖骨关节炎患者改善他们的膝盖功能。

力量训练消耗的热量可能与高强度有氧运动消耗的热量不一样,但至少消耗一卡路里学习研究发现,使用阻力带进行锻炼的久坐女性减少了脂肪量,包括内脏脂肪的百分比,内脏脂肪储存在腹部,增加了患某些疾病的风险,包括2型糖尿病。

为了最大限度地消耗卡路里,凯勒建议使用阻力带进行上下半身的复合运动,如俯卧撑或蹲排,这样可以提高心率。

虽然乐队对初学者来说很好,但使用它们需要一些技巧。对于初学者,凯勒建议在每次训练前检查带子的磨损情况;一个过度磨损的乐队可能会在训练中折断。与教练一起安排一次训练也是一个好主意,学习如何最大限度地提高阻力带训练的效果。

施密茨说:“使用阻力带训练的关键是首先掌握基础知识,而不是跳过高级训练。”。“由于你可以进行无限[数量]的练习,阻力带训练可能会让你无法承受。首先学习基本动作可以让你随时随地对整个身体进行力量训练。”

关于作者

乔迪•赫尔默
乔迪•赫尔默

Jodi Helmer为WebMD、AARP、Shape、,女人的天、今日关节炎和好市多连接等。她经常在带着救援犬徒步旅行时想出最好的故事点子。你可以读乔迪的工作或者在推特上关注她@赫尔默乔迪.

相关的

不要错过任何一个邮件!

打开MyFitnessPal桌面通知,了解最新的健康和健身建议。

太棒了!

点击上面的“允许”按钮

令人惊叹的

你都准备好了。