受伤后如何重新运动

劳伦·贝斯基(Lauren Bedosky)
经过劳伦·贝斯基(Lauren Bedosky)
分享它:
受伤后如何重新运动

很少有事情能比受伤局势更令人沮丧,因此,一旦您清除了再次开始例行工作,就可以轻松地跳回而无需思考。麻烦是,这样做只会增加您的遭受损害的机会。

通过这些专家技巧安全地锻炼身体:

学会收听您的疼痛信号

首先,重要的是要认识到典型的锻炼后的区别肌肉酸痛和实际疼痛。跑步后的第二天感到酸痛是正常的做硬拉,尤其是在休假后再次开始例行程序时。什么不正常?首先,感觉到导致您受伤的疼痛或不适。

如果您经历了损伤症状的复发,您的身体正在告诉您拨打强度,甚至在运动中暂停稍微稍作稍稍降低。“For example, if you’re doing a deadlift and you start to feel sharp low-back pain, or you start to feel pain going down your leg, that’s a sign this exercise isn’t safe yet,” says Jennifer Joslyn, a physical therapist at明尼苏达州运动

如果您在运动过程中感到任何急性,尖锐,刺伤和/或局部局部(在一个地方疼痛,例如小腿或肩膀)疼痛,则应完全缓解或完全停止。

专注于质量而不是数量

与其尝试在鞍座中进行激烈的锻炼,而要优先考虑磨练自己的表格。毕竟,当人们反复以不良形式进行运动时,会发生许多伤害。乔斯林说:“最好做一个锻炼,并真正专注于运动的质量,尤其是在受伤之后。”

If you’re a weightlifter, this might mean dialing back to 3 sets of 5 reps and performing each rep as perfectly as possible, as opposed to banging out 3 sets of 10. You’ll likely reap greater benefits this way, even if you’re not performing that move at a high volume. “You’re going to be activating the appropriate muscles when you pay attention to the quality of the movement,” Joslyn notes.

如果您不确定自己做锻炼,请不要害怕寻求专业帮助。您可以向班级讲师,私人教练甚至物理治疗师询问指导。即使是与物理治疗师一起进行的一两个课程,也可以走很长一段路:“我们始终愿意在PT会议期间重现不同的练习,以确保您做得正确,” Joslyn说。“我们没有问题,让患者跳上跑步机或自行车只是为了查看表格。”

一旦您对动作感到满意 - 并且您可以轻松地做到这一点,就可以通过增加体重,增加节奏或距离或添加套装或代表来随意进步。(接下来更多。)

慢慢升起

您可能会很想在受伤前接管,但是明智的举动是开始轻松,并随着身体的适应而逐渐添加更多(强度,音量,频率,密度)。

例如,如果您可以在受伤前卧推80磅,那就不要指望您能够跳进去,板凳立即按80磅。乔斯林说,如果您试图强迫它,最终可能会受到重伤。取而代之的是,从适合您的体重开始,然后慢慢增加。

无论您选择什么活动,都从重量,里程或锻炼时间开始,您都可以无痛。从那里开始,每周都会增加。例如,如果您一周跑了20英里,则可以在下一周安全增加到22英里。如果您一周能够蹲下100磅的无痛,请在接下来的一周再增加5-10磅。对于其他活动,请尝试每周增加5分钟的时间锻炼时间。

也就是说,这些只是一般准则。按照自己的速度进行。乔斯林指出:“每个人都可以忍受什么,以及他们从伤害中康复需要多长时间。”

与讲师交流

如果您要参加瑜伽或小组健身课,请务必事先告诉您的教练您的受伤。“只要说,‘嘿,我有低位疼痛的历史。有什么方法可以修改练习?’”乔斯林说。这样,您的讲师就知道在课堂上关注您,并可以指导您在需要时采取更安全,更温和的选择。

如果您雇用了私人教练,请务必分享您的完整历史记录。

关于作者

劳伦·贝斯基(Lauren Bedosky)
劳伦·贝斯基(Lauren Bedosky)

劳伦(Lauren)是一位自由职业者健身作家,他专门介绍跑步和力量训练主题。她为各种国家出版物写作,包括男性健康,,,,跑步者的世界,,,,形状妇女的跑步。她和丈夫和他们的三只狗一起住在明尼苏达州布鲁克林公园。

有关的

永远不要错过帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,并了解最新的健康和健身建议。

伟大的!

单击上面的“允许”按钮

惊人的!

你们都设定了。