你可能已经知道冥想的好处。它可以做任何事情减少压力促进更好的睡眠．你可能不知道它实际上可以加强你的锻炼。
“通常当我们锻炼时，我们会陷入自动驾驶状态，对周围的环境和内部发生的事情浑然不觉，”他解释道塔玛拉·莱维特正念的负责人平静．“把正念带到我们的活动中，有助于我们醒来并集中注意力。”
声音和气味更加尖锐;颜色是光明的。
从本质上说，用心锻炼可以帮助你注意到你平时不会注意到的事情。“声音和气味更加尖锐;颜色是光明的。你会以一种全新的方式融入你的身体，”莱维特说。
另外，它真的能帮助你集中精神和身体的联系。她指出:“当你锻炼时，你的思想和身体是同步的，你会更意识到你身体的感觉。”“如果你一边跑步或做瑜伽，一边看电视或打电话，你就不太可能深入进入感官意识，因此也就不太会意识到自己的局限性。”她补充说，当你专注地锻炼时，你更不容易受伤。
最后，在场并意识到能全面提高你的锻炼质量。“一般来说，我们呆在家里的时间越长，我们的锻炼就越好!”
为什么要步行和冥想?
根据莱维特的说法，移动冥想可以在任何类型的有氧运动中进行，步行是一个很好的开始，因为你可以慢慢移动。这给了你一个机会去真正地注意你的环境和调整到感觉。这个想法是保持开放的心态，时刻意识到你周围的环境。这是一种美妙的练习，可以欣赏精致、复杂的自然之美:观察颜色、运动、纹理、形状和图案。”
此外，当你在做一些自然和简单的事情时，学习移动冥想会更容易。“走路，尤其是在户外，非常适合冥想，因为与划船或跑快节奏相比，不太需要担心协调性，”瑜伽教练玛尔·索拉帕鲁(Mar Soraparu)说工作室三在芝加哥。一旦你掌握了走路的技巧，你可以很容易地把它转化为其他类型的有节奏的有氧运动，如跑步，划船和骑自行车。
没有一种方法可以把你的散步变成冥想，但关键是有目的地磨练你散步的各个方面——你的身体，你周围的环境，你的感觉——并用心地探索它们。同样，也没有明确的目标，但专家建议你从正常步行时间的五分钟开始，然后再逐渐增加。
如何开始
下面是一些你可以自己尝试的方法:
适应你的身体
莱维特建议:“让人们意识到你所走的每一步。”“当你举起它们时，充分感受脚趾、脚和腿，在空中移动它们，并将它们放在地面上。你可能会惊讶地发现，一个步骤包含了多少部分。你走得越慢，你可能会注意到更多的感觉，但如果你走得很快，你仍然可以给你的步态带来很多正念。”
感觉你的环境
莱维特说:“一旦你花了一些时间在最初的身体感觉上，将你的注意力扩展到其他的触觉感觉上，比如空气的温度，地面的硬度或柔软度，以及阳光照射在你皮肤上的感觉。”
关注你的呼吸
“开始关注你的呼吸，”索拉帕鲁说。“数你的吸气和呼气数到四。在不强迫太多呼吸的情况下，努力数到尽可能高的数。”然后，继续往下走。
倾听你周围的环境
“注意你周围的声音，”该公司联合创始人兼首席产品官托比•索拉(Toby Sola)建议Brightmind．“这可能很有趣，因为我们经常在有有趣声音的地方散步，比如城市或公园。有很多事情正在发生，关注这些会很有趣。当你注意声音时，问自己，你到底听到了什么?声音来自哪个方向?他们是近还是远?声音是越来越大还是越来越小?尽量去注意细节。”
给自己讲个故事
Soraparu建议:“开始注意你周围的环境，并使用一种叙事技巧。告诉你自己你看到了什么，并注意在你忍受这个练习时产生了什么样的想法。这些想法会告诉你一些关于你自己的事情。”
故障排除
像任何新技能一样，学习行走冥想需要一点练习。在你开始的几段时间里，莱维特建议你去风景优美的地方，在那里你可以慢慢地走，不要担心交通堵塞或需要匆忙。她说:“只是为了散步而散步。”
虽然城市街道可以提供很多观察的机会(人们说话，警报声，狗叫，等等)，但它们对初学者来说是一个挑战。如果你唯一的选择是城市，你可以让它成为你的优势。“重要的是要明白，没有声音是好的或坏的，对的或错的，”莱维特说。“我们并没有试图将任何事情拒之门外，相反，我们正在努力允许一切发生，只是让人们意识到每时每刻都在发生着什么。”
另一个选择是从静止开始，让你的冥想开始。“在你走路之前，坐着或站着练习冥想，”Sola建议。然后，一旦你有了一些动力，你就可以过渡到步行。这样更容易集中注意力。”
最后，在你冥想的时候关掉电源是一个好主意。“关掉手机，试着独自行走，”索拉帕鲁说。当思想进入你的脑海，远离你专注的呼吸或叙事练习，简单地承认这些思想，并转移回你的焦点。当你有能力的时候，你会回去的。”
最重要的是，记住冥想是一种无法完善的练习。索拉帕鲁说:“每天我们都面临新的挑战、情绪状态和时间限制。”随时随地练习移动冥想。
