挑战你步行习惯的6个简单方法

你已经养成了走路的习惯。你正在参加步行会议，你享受午餐时的长时间散步，你每天都在实现你的步行目标——而且你看到了身体和精神上的好处。但它有点…过时了。也许你正处于停滞期。是时候挑战自己了!

这里有六种方法可以加速你的步行锻炼。

如果你还没有一双，买一套3-5磅重的。承载重量当你走路时，这是一个巨大的额外挑战，但如果你想走得更远，试着用它们摆动你的手臂。额外的重量和运动有助于强健你的手臂，你会燃烧更多的卡路里。

即使你没有负重，走路时多动手臂这样的简单动作也会增加你的强度。但不要做得太过火——有控制的手臂摆动比不稳定的运动要好。把你的手肘放在身体两侧，不要超过你的胸部中部。

在短时间内加快你的步行速度，以获得额外的挑战。提前选好预定的距离，然后进行冲刺。例如，如果你在附近散步，试着每隔四个街区“冲刺”一次。你甚至可以把它当成游戏每次你看到穿蓝色衣服的人，加速20秒。

如果你能找到的话，就去找地势较低的地方。寻找你可以爬上的山丘，你可以爬上的楼梯，甚至是一些不同的立足点，比如沙子。你甚至可以在跑步机上通过增加你的倾斜度来做到这一点——只是试着保持你在平地上行走时的速度。这些微小的差异会增加你的心率，不稳定会让你工作更努力。

用你的以心率作为强度指标当你用一个简单的公式锻炼时。首先，用220减去你的年龄。然后，计算顶层值的85%和底层值的65%。为了获得最大的效率，你会想要尝试在你的步行过程中保持在这个范围内。如果你没有心率监测器，选择一个传统的包裹在你的胸部或选择众多的健身手表之一。

试着在开始或结束散步时进行其他练习，以增加额外的力量训练。先做几次深蹲或弓步——你甚至可以边走边弓步。你会惊讶地发现，通过这个额外的练习，你可以达到如此多的健美效果。