健康的生活习惯:10个更好的健身建议

构建健身这不是一夜之间就能发生的。最好把它看作是一段持续的旅程，并尽量享受这段旅程。有时我们比别人更有动力，但重要的是找到你喜欢做的事情，并不断回来。建立一种稳定的生活习惯是长期成功的关键。就像营养与减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球在美国，没有灵丹妙药，这没关系。

以下是将健身变成一种健康生活习惯的10个建议:

一点一滴都有帮助这就是为什么a分钟的锻炼有助于．如果你能在一天的时间里拼凑出几个，那就更好了。那些不需要装备的仍然可以有效，不管你选择什么全身锻炼或者一个关注你的核心．乐队是最有用和最通用的设备之一-还有一个锻炼10分钟．如果乐队是最多才多艺的，那么kettlebell可能是最时尚的(但有持久力)。

动机有很多种形式，可能包括也可能不包括同辈压力或社区意识，因为我们是在一起的。这就是2019新万博appmanbetⅩ 可以激发你的健身之旅。不管它是14天木板练习或四周的核心强化训练；一个30天计划锻炼手臂或全身,28天下蹲，平板支撑和弓步计划或者可能是终极31天下蹲，弓步和俯卧撑计划-无论你选择什么，承诺并完成它。

最好不要把事情弄得太复杂，尤其是健身的时候。知道只是一个一些必要的措施——从俯卧撑和木板来下蹲和弓步——可以让你在健身房或家里进行数不清的锻炼。通过专注于基本运动模式在美国，你可以通过简单的动作得到有效的锻炼，避免一些常见的体能陷阱．

人们通常认为你需要在健身房锻炼至少一个小时，但实际上，无论你需要运动的时间是什么，你都应该利用它来运动。无论你是喜欢HIIT，力量训练，适度的有氧运动还是有氧和力量的混合——这些都是教练认可的有效使用30分钟的方法．如果你愿意的话攀岩，自行车或行,这些都是花时间的好方法,太。

不是每个人都是健身房老鼠，这没关系。找到适合你的锻炼方式是部分取决于你的个性；然而，即使你是一个内向的人，也不意味着你不喜欢好拳击类．尝试不同的锻炼方式kettlebell来stairclimber来划船来旋转类——看看什么最能引起共鸣。如果你喜欢它，把它纳入日常生活的机会就会增加。

俗话说，腹肌是在厨房里做的，所以营养在减肥中起着非常重要的作用万博彩票下载安卓狗万体育买球．但是，你的肌肉越多休息时燃烧更多的卡路里- - -阻力训练会有所不同．有氧运动也有助于减肥尤其是如果你知道自己的心率并且能够做到的话按区域训练．

如果你只有20分钟的空闲时间在美国，专家们似乎倾向于全身间歇锻炼。(不过，请参阅第五点。)力量训练和有氧运动都是有好处的，所以一个平衡的日常训练应该两者兼而有之。同样，你是否应该有氧运动前后要举重这是另一个值得拥有的困境，因为它假设你已经在进行这些锻炼并处于优化模式。

根据第6点，你在锻炼中摄入的能量很重要。改变生活方式总比快速减肥法万博彩票下载安卓狗万体育买球．营养师和健身专家建议在锻炼前吃些快速、容易消化的零食。大多数教练会说早餐是他们最喜欢的一餐，并且对早餐的内容有很强的看法trainer-approved早餐是什么。关于是否间歇性禁食和有氧运动携手并进。

瑜伽有很多东西，我们已经破译了23种不同的瑜伽风格,不包括山羊瑜伽．可以尝试不同的发型，看看你最喜欢哪一种刚开始练习或上课的可能会令人生畏——但我们都必须从某个地方开始。有时候，最好从小事开始简单five-pose实践来太久坐的战斗或者是运行的影响．

这很可悲，但事实是，脱离锻炼的潮流是有后果的。所有的辛苦工作很快就会消失——想想:大约一个月．无论受伤、旅行还是繁忙的工作需要你休息一段时间，最好承诺尽快回来——当你回来的时候，最好制定一个重新开始锻炼的计划．

在接下来的四周，记录你锻炼的频率，即使是10分钟也算。你是否发现融入日常生活更容易?你开始每周更频繁地去健身房了吗?你锻炼得更好了吗?你感觉好点了吗?请在下面的评论中分享你的看法。我们想听听你的意见!

最初发表于2018年11月

每天都要在迷你健身和营养目标上取得进步，比如多走几步或学习跟踪宏观目标。去”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务，以保持动力。