健康的生活习惯:10个更好的健身建议

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建筑健身不可能一蹴而就。最好把它看作是一段持续的旅程——并试着享受这个过程。有时候我们比别人更有动力,但最重要的是找到你喜欢做的事情,并坚持做下去。建立一个持续的例行公事,成为一种生活方式,这对长期的成功是至关重要的。就像营养和减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球,没有魔法子弹,那没关系。

这里有10个把健身变成健康生活习惯的小贴士:

1

微锻炼数量

每一点都有助于,这就是为什么甚至是10分钟的锻炼帮助。如果你能在一天的时间里把它们串联起来,那就是额外的收获。不需要设备的也可以是有效的,不管你选择a全身锻炼或者一个专注于您的核心乐队是最有用和多功能的设备之一- 并且有一个10分钟的锻炼。如果乐队是最通用的,那么kettlebell可能是最时尚的(但持久力量)可能。

2

计划适合动力

动机有多种形式,这可能是或可能不包括同伴压力或社区感,因为我们在一起。这是如何2019新万博appmanbetⅩ 可以帮助激发健身旅程。无论是14天的木板练习或四周的核心加强;一个30天的武器计划或全身,28天蹲,平板支撑和弓步计划也许这是最终的结果31天蹲,弓步和俯卧撑计划- 无论您选择什么,提交并完成它。

3.

知道基本的动作真的是你所需要的

最好不要超越事物,特别是在努力工作时。知道只是A.很少有必要的举动- 从俯卧撑木板下蹲弓步- 可以导致无数锻炼,可以在健身房或家里完成。通过专注于基本运动模式,您可以使用简单的移动获得有效的锻炼,避免少数共同的力量训练陷阱

4.

你可以在30分钟内完成很多

普遍认为你需要至少一个小时在健身房里,但真的无论你需要移动的时间是你应该用的时间。无论您是喜欢HIIT,力量培训,适度的有氧运动还是有氧和力量的混合 - 这些都是有效,培训师批准的方式使用30分钟。如果你愿意的话攀岩自行车, 那些是消磨时间的好方法,太。

5.

最好的锻炼是你喜欢的锻炼

不是每个人都是健身房老鼠,那没关系。找到正确的锻炼是部分基于您的个性;然而,仅仅因为你是一个内向的人并不意味着你不会喜欢一个好拳击类。尝试不同的锻炼 - 来自kettlebellstairclimber划船旋转类-看看哪个最能引起共鸣。如果你喜欢它,将它纳入日常生活的机会就会增加。

6.

狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥将缓慢进行

常言道,腹肌是在厨房里产生的,这就是为什么营养在减肥中起着如此重要的作用万博彩票下载安卓狗万体育买球。然而,肌肉越多,就越你休息的更多卡路里- - -阻力训练很重要有氧运动还有助于脂肪损失,特别是如果你知道你的心率和可以按区列车

7.

移动你不能出错

如果你只有20分钟的备用,专家似乎依靠全身间隔锻炼。(但是,见点数5.)有专业的工作和有氧运动,因此均衡的常规将有一点点。同样,无论你应该在有氧运动之前或之后提升重量这是另一个值得考虑的难题,因为它假设你已经在进行这些锻炼并处于优化模式。

8.

加油训练很重要

建立在点6号,你把身体放入锻炼问题。最好是为了改变生活方式而不是快速减肥法万博彩票下载安卓狗万体育买球营养师健身优缺点建议在锻炼前推荐快速的能量,易于消化的小吃。大多数培训师都会说早餐是他们最喜欢的一餐,对什么有很大的意见培训师批准的早餐将会。和辩论肆虐是吗?间歇性禁食和有氧携手并进。

9.

瑜伽比你想象的更难(更有效)

瑜伽是很多东西,我们已经解码了23种不同的瑜伽风格, 不包括山羊瑜伽。最好尝试不同的风格,看看你最喜欢哪一种初学一门课程或一门课程可以恐吓 - 但我们都必须在某个地方开始。有时,最好从一个开始简单的五个姿态实践战斗坐太多或者是跑步的影响

10.

关键是要不断回头客

放弃健身是有后果的,这很可悲,但却是事实。所有的辛苦工作很快就会消失——想想看:大约一个月。无论是伤害,旅行还是忙碌的工作要求你要休息一段时间,最好尽快回国 - 当你这样做时,最好有计划恢复锻炼

在接下来的四周,记录你多久锻炼一次,即使是10分钟也算。你觉得把事情安排在你的生活中更容易吗?你开始每周多去几次了吗?你的锻炼更好了吗?你感觉好点了吗?请在下面的评论中分享你的看法。我们想听听你的意见!

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