步行提供了一群心脏健康的好处从降低血压和胆固醇到降低2型糖尿病的风险。新的研究表明，它也可以降低心脏病的风险。
一个纸上个月在美国心脏病学院年度科学会议上发表了89,270名参与者10年，发现以中等速度行走至少40分钟每周2-3次，与久坐的同伴相比，心力衰竭的风险更低。
马萨诸塞州伍斯特的圣文森特医院的心脏病学研究员Somwail Rasla博士解释说，步行有助于“减轻心脏负担”。
步行者将运动鞋绑起来的频率越多（他们花的时间越长），他们的心脏健康受益越大。
尽管这种影响并非绝经后妇女独有，但研究人员专注于该特定人群，因为心力衰竭的风险随着年龄的增长而增加;年龄在75-84岁之间的妇女是65-74岁的妇女的心力衰竭的三倍。
这是评估步行频率，持续时间和速度对50岁以上女性心脏病的影响的第一个研究。
频率，持续时间和速度事项
当研究人员钻探数据时，他们发现步行常规的每个元素对心脏健康的影响不同：每周至少行走两次的妇女将心力衰竭的风险降低到最高25％，而步行者的频率较小；那些步行40分钟或以上的人比步行较短的女性和以平均或快速步行的妇女的身份降低了21-25％速度较慢。
阅读更多>步行时间或距离更好吗？
拉斯拉（Rasla）指出，速度，频率和持续时间的结合是降低心脏病风险的三连胜，并指出这些是从运动计划中获得总体好处的关键。
绝经后的妇女并不是唯一一个从快速散步中受益的人。
2013年，研究人员检查了来自国家步行者的健康研究，其中包括41-73岁的男女成立中等强度的步行锻炼为心脏健康带来了重大的益处，降低了血压，胆固醇并预防冠心病。结果类似于跑步者所经历的风险降低。
在这两项研究中，步行者越多地将运动鞋绑起来（他们花的时间越长），他们所经历的心脏健康益处就越大。
“久坐的生活方式也会增加您患心脏病的风险，”纽约大学兰蒙医学中心琼·蒂施（Joan H.“您可以做任何类型的有氧运动来抵消，包括步行，有助于抵消这些风险。”
拉斯拉（Rasla“您不能低估其对心脏健康的好处。”
