一个常规的步行例程是最安全，最容易获得的练习之一，许多健康益处无论您的健身水平或年龄如何。
“走路可能是我们可以做的最好的锻炼，以保持身体和大脑健康，只需问我91岁的父亲，”经过认证的私人教练玛吉·克莱格（Margie Clegg）说，他每天都和她的狗Jax一起走路。承诺每天轻快的步行能帮你减轻体重，增强肌肉和骨骼，改善您的心脏健康，，，，增强您的心情乃至触发创意思维。
为了从步行中获得最大的好处，请考虑采用这10种每天走路的人的健康习惯：
他们不打贪睡
克莱格说：“当我和贾克斯（Jax）刚开始走路时，我把它做到了早上例行之后的第一件事。”要优先考虑步行，请将其放在日历上，每天您知道可以使不可商品的时间固定的时间段每天早上走路，在您的午餐时间或晚餐后。无论时间如何，请记录并设置每日提醒。
他们在前一天晚上准备装备
每日步行者通过为成功而准备就可以轻松。当您晚上定居时，这次将其作为提示来收集步行装备并将其放在第二天。“Lay out your workout clothes, fill a water bottle and put it in the fridge and make sure you have the right gear ready to go if you’re heading outside, like a coat, hat and reflective vest or flashlight if it’s dark,” she says.
他们走路不管天气如何
与其让超级或寒冷和沉闷的一天不让您坚持每天的步行例程，还要适当打扮并继续前进。克莱格说：“无论如何，我都会走路，因为它使我前进。”“我在雨中行走的雨伞，在寒冷中穿着热内衣。”该怎么办：在炎热的天气中击败热量几个月，搭配水分的衣服，在冬天保持温暖带有绑腿和羊毛衬里的手套等额外的层。
他们设定了步骤目标
“在开始步行例程时，步进计数是改变游戏规则的人。您的目标号码使您想达到目标。”克莱格说。研究表明这是真的：设定步骤目标可以鼓励您走得更多，甚至每天增加1000步已与较低的体重指数（BMI）和更高的胰岛素敏感性联系在一起（这意味着您的细胞对胰岛素的反应更大，这有助于控制您的血糖和进度转弯可能会降低您患诸如2型糖尿病之类的疾病的风险），根据《医学互联网研究杂志》的研究。
他们自己步调
为了每天散步成为一种习惯，他们必须觉得从一开始就可以坚持的东西。那就是那里步行计划可以帮忙。“我每天步行10分钟开始缓慢。然后，我建立在这方面，每天增加更多时间。”克莱格说。从您相信可以解决的目标开始，就像步行10分钟每个夜晚。在那之后，它成为了一两个星期的习惯，并以20分钟的步行等新目标升级。
他们跟踪自己的进度
克莱格说，跟踪步骤计数是您的活跃程度的一个很好的指标，而移动越多，越好。至提高您的步骤计数从一周到一周，使用健身追踪器或像MapMyrun这样的应用记录您的日常步骤计数和步行距离。
他们和朋友一起行走
坚持每天的散步，找到步行伙伴或者加入步行小组。坎贝尔解释说：“这是最终的问责制检查 - 您不想让人们失望。”您可以通过与志趣相投的朋友打开小组文字，在聚会上寻找附近的步行小组或在您附近的Facebook页面上发布的小组。坎贝尔说，要增加激励措施，请访问咖啡店或另一场有趣的活动来结束您的步行。
他们挑战自己并庆祝胜利
激励自己和您的朋友每周和每月坎贝尔说，步骤挑战。然后，当您达到目标时，请花点时间用新的锻炼上衣，健康的午餐或像在家庭水疗中心之夜这样的自我保健活动来奖励自己。
他们使步行愉快
每天养成习惯的最简单方法之一就是将其与有趣的东西搭配。走路时，请听励志播客克莱格说，当您欣赏周围的美丽时，有声读物或沉默。添加散步的品种通过查找探索的新地方喜欢附近的公园和行山路径，尝试像间隔步行，，，，plalking，，，，北欧式健走和ruck。
他们使每一步都计数
每天的步行者了解步骤不必一次发生，而一个错过的步行并不意味着您已经扔了一整天了。通过停车在远离商店的地方停车，使您一整天都走动，这是一个重点办公室，或服用圈在广告期间，建议克莱格。随着时间的流逝，您的步骤加在一起，很快，您将每天的步行习惯视为理所当然。
