如果你致力于步行但觉得你的锻炼方案最近并没有挑战，可能是时候融入了间隔走路进入你的日常生活。
越来越多的研究已经发现了间隔步行 - 以速度速度的速度快速行走，与普通步行的短时间交替交替，可以通过多种方式积极影响您的健康。
“获得一些剧烈的活动，就像一个非常快走间隔，提高健身和耐力，对整体健康有更大的保护作用，“乔纳森·福克斯，博士学位，博士学位，博士学位，高校斯科舍大学的学院大学生活方式研究中心主任。
在这里，五个健康福利到间隔步行：
它可以帮助减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球
如果你以恒定的速度行走并击中了一个减肥高原，切换到一个间隔步行常规可以帮助你脱掉那些最后几磅。“间隔在活动期间有更高的热量燃烧，这也倾向于刺激更高的新陈代谢在运动后的时期，“盛华说。
它可以帮助控制2型糖尿病
丹麦语学习找到人们2型糖尿病经常做的时间间隔谁能能够改善他们的血糖水平，降低胆固醇，减肥（包括更危险的腹部脂肪）并改善他们的身体健康水平。（在研究中以正常步伐走路的人没有看到这些改进。）
“What we have shown in a range of studies is that interval walking is superior to continuous walking for improving various cardiovascular risk factors,” says Dr. Kristian Karstoft, study author and researcher with the Danish National Research Foundation’s Centre of Inflammation and Metabolism in Copenhagen.
它可以改善身体健康水平
日本人研究人员已经显示了中年和老年人，定期进行间隔行走可能降低血压水平，改善运动范围，并提高其最大的好氧能力，这可能有助于减少与年龄相关的物理下降。
它可以提高你的心情
练习已被证明改善情绪和轻松抑郁症，间隔行走也不例外。“剧烈的运动刺激脑神经递质，如血清素和多巴胺和加巴，有助于平衡情绪，支持动机和幸福的整体感受，”盛华说。“最近学习表明，每天15分钟剧烈运动将抑郁风险降低26％。“
它可以保护心血管健康
散步，本身，是一个心健康锻炼的形式。然而，间隔行走可能提供比以正常速度行走的更大的好处。“正在进行的运动剧烈的区域- 每分钟大于130步 - 对心脏收缩性具有更大的影响，这增加了灌注并提高动脉健康，“秀秀。
如何开始
“如果你在之前和/或有一些健康状况之前没有做过剧烈的运动，最好首先从中等 - 强度走动，这是几周才能培养一些健身和耐力，”盛华说。“在心脏和糖尿病患者中，我们经常从15秒开始，15秒回收。[那么]，当您获得更合适时，将间隔延长至30秒，1分钟，2分钟等。“
一旦你对那个速度感到舒服，你可以毕业以更快的间隔只要您的间隔较慢的两倍。“将间隔作为2职能思考为1休息比例，”阿拉巴马州奥本大学奥本大学助理学院的副教授Danielle Wadsworth说。“例如，如果你快速地走快到两个灯极，那么一个灯杆向慢慢走动，或者走快速，速度快1分钟，慢慢走30秒。”
在更高强度的间隔期间，足够快地行走，因此难以进行谈话，或每分钟约130-140步。在较低强度的间隔期间，您仍然应该以良好的剪辑或每分钟步行约100-110个步骤。
“我有时会说每分钟130个步骤，就像你迟到的是一个重要的会议，或者像你迟到的公共汽车走了，”Wadsworth说。“这每分钟140步比这更快。在缓慢间隔期间，每分钟回到110步，或每分钟至少100步，这与蜜蜂湾的歌曲“停留的歌曲相同。”
