你应该养成的减肥习惯

除了动机和意志力,养成健康习惯是健康生活方式的关键。顾名思义，习惯成为一种习惯性的自动行为，所有的习惯都需要一个暗示或触发. 例如，进入汽车时系好安全带（习惯）或使用洗手间后洗手（习惯）。

此外，几乎所有人每天都会经历一个触发因素，这可能是形成减肥第一习惯的关键。万博彩票下载安卓狗万体育买球

醒来后的头两个小时应该是你一天中最专注的时间，充满了有意的决定。在这两个早上做的每件事中建立一个有规律的常规行为会对你一天剩下的时间里的感觉和行为产生巨大的影响。通过养成新习惯给你的早晨增压(不打瞌睡)，你可能已经找到了在余生中保持健康体重和心态的关键.以下是如何开始：

在床边放一杯水，在闹钟响后立即喝至少8盎司。8个多小时无水后，我们的身体开始脱水。水合作用很重要对于我们日常生活中的许多功能，它促进认知，激发我们的新陈代谢，提高警觉性，提升情绪，帮助向细胞输送营养。它还能为清晨的训练提供肌肉能量。当细胞充满液体时，我们的细胞效率更高，我们能够更有效地代谢和分解食物。通过选水高热量饮料(像苏打水一样和果汁)你可以减少卡路里的摄入。另外，口渴和脱水也很重要经常被误认为是饥饿.

科学表明，清晨可能真的很冷喝咖啡最糟糕的时候。这是因为我们身体的皮质醇水平在早上最高。皮质醇为我们提供了一种全天然的促进作用，咖啡因通过减缓（并取代）它来干扰这种促进作用。此外，直接跳入一杯咖啡代替水可以降低你的补水努力（见上文）。

不要喝香草拿铁和摩卡咖啡(通常是糖弹)努力坚持黑咖啡在上午的时候，我喝了一杯牛奶。这样做一开始可能看起来很痛苦，但随着时间的推移，你的身体适应较少的糖，帮助你感觉更精力充沛，节省额外的卡路里。另外，等到上午12点，让你在训练后有点期待。

锻炼让你的氧气和血液流动并不奇怪，但是晨练也可以促进新陈代谢并导致更有效的肌肉建设，根据国家健身与运动研究所的研究一个原因是身体的睾丸激素水平在早上是最高的促进肌肉生长。通过锻炼，当水平升高时，你将使自己达到更有效地锻炼肌肉. 肌肉组织燃烧的卡路里比脂肪多，这对减肥很重要。万博彩票下载安卓狗万体育买球

作为奖励，哈佛医学院的研究甚至只是几分钟的心血管运动(比如10分钟的散步或者9分钟体重训练)加速思维过程和认知能力——这是一个开启任何一天的好方法。秘诀就是找到一种你每天早上都喜欢和期待的运动，不管它是什么瑜伽,跑步或者团体健身班.

早晨在许多方面为一天余下的时间定下基调。首先是每晚在同一时间睡觉，这有助于你睡个好觉睡觉因此，当你听到闹钟的声音时，你会感到精神抖擞地起床。一旦触发，你可以按照上面概述的步骤（补充水分、延迟咖啡因和增加一些运动）让你的早晨充满活力。不仅如此这些习惯有助于减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球，但它们也会让你在一天中做出更明智、更健康的选择，从而更有效地实现目标。

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