当我开始我的教练生涯时，我设法找到了最好的利基市场。几年来，我几乎所有的客户都是年龄在45到83岁之间的女性。作为一个习惯和其他海军军官候选人一起工作的人，你可能会认为训练比我母亲年长的女性是一个奇怪的组合——但这是一个了解客户正在挣扎的完美方式，以及他们认为自己正在挣扎的。因为相信我，没有人比一个83岁的拉拉更诚实她根本不在乎你的男孩魅力。
“看，”我的客户说。“我知道该怎么做。我只是强迫自己去做。”
这听起来很刺耳，因为你已经习惯了只告诉有希望的海军陆战队员要跑得更快。这也是我接受教育的开始，无论是学术的还是实际的，都是为了培养我的习惯。
8年，超过1000个客户之后，教育仍在继续，但我可以明确地说，我知道要达到第4周需要什么。如果这听起来很疯狂，我要告诉你，真正重要的是第3、4周和第6、7周。这些就是“习惯后遗症”。如果你能坚持到第7周，你很可能就成功了。但以下是保持动力的方法。
我从未见过意志上的失败，但我见过一百万个因专注而失败的人。意志的失败是你在电视上看到的，当一个铁人三项运动员试图冲过终点线时，突然没油了。跌倒。他们站不起来。他们通过。当你按下贪睡按钮而不是起床去健身房时，就不会发生这种情况。这很好，因为那些铁人三项运动员过了非常糟糕的一天。你只是忘记了“为什么”。或者更具体地说，你的"什么"所以，在你读到更多之前，问问你自己，“我想成为的最好的自己是什么样子?”那个人每天都做些什么?” Write it down and put it next to your alarm. Or make it what your alarm says when it goes off. You’re in this to be the best you that you can be.
1.选择一个不需要动力的习惯。什么?一个不需要动力的习惯?是的。这些都是你可以做的小事改变你的环境，这将会有很大的影响。拥有养成习惯最佳模型的学者温迪·伍德(Wendy Wood)教授建议，选择那些让你完全远离习惯线索的行为，从而完全放弃意志力和动力。与其抵制饼干，不如一开始就把所有的饼干都拿出来。看电影的时候不要吃爆米花，而是不要吃。她会知道的!她的一系列实验表明，我们会在看电影时无意识地吃爆米花，不管它有多陈腐，只是因为它是一种习惯。
2.把你能做的事情外包出去。是的，你可以外包激励。这就像打电话给朋友，告诉他们你在做什么和为什么你在做你正在做的事情一样简单。或发邮件。或发短信。只是一个行为涉及到另一个人会让触发点和奖励更明显。
3.计划调整你不能做的事情。当涉及到行为改变时，只有一件事很重要:动量。不管你是快速前进还是一步一步地前进，你都在前进。所以，当事情变得艰难时，让艰难变得容易。试着每天吃一颗甜食，而不是不吃甜食。偶尔吃一片吐司，而不是完全旧石器时代的食物。制定一个新的计划，并像对待旧计划一样认真对待。你前进。你到达那里。现在给你的朋友打个电话，吹嘘一下。
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