当我以教练的身份开始我的职业生涯时，我成功地找到了最好的位置。几年来，我几乎所有的客户都是45岁到83岁之间的女性。作为一个习惯于与其他海军陆战队军官候选人共事的人，你可能会认为培训比我母亲年龄大的女性会是一种奇怪的搭配——但这是了解客户在挣扎什么，以及他们认为自己在挣扎什么的完美方式。因为相信我，没有人比一个83岁的女同性恋更诚实，她根本不在乎你的孩子气魅力。
“看，”我的客户说。“我知道该怎么做。我只是强迫自己去做。”
当你习惯于告诉有动力的海军陆战队候选人跑得更快时，这听起来很刺耳。这也是我接受教育的开始，无论是学术教育还是实用主义教育，都是为了养成习惯。
8年后，在1000名客户中，这种教育仍在继续，但我可以清楚地说，我知道进入第4周需要什么。如果这听起来很疯狂，我会告诉你，真正重要的是第3周和第4周以及第6周和第7周。这些是“习惯性宿醉”。如果你能坚持到第7周，你很可能是黄金。但以下是保持动力所需要的。
我从未见过意志的失败，但我见过一百万次专注的失败。当一名铁人三项运动员试图在一名铁人面前冲过终点线时，你会在电视上看到威尔的失败，而他只是耗尽了汽油。他们绊倒了。他们不能起来。他们昏倒了。当你按下打盹按钮而不是起床去健身房时，情况就不是这样了。这太棒了，因为那些铁人三项运动员今天真的很糟糕。你只是忘记了你的“为什么”。或者更具体地说，忘记了你的“什么”。所以在你读更多这篇文章之前，问问自己，“我想成为的最好的我是什么样子的？那个人每天都做什么？”把它写下来，放在你的闹钟旁边。或者当闹钟响的时候按你说的做。你在这里是为了尽你所能做到最好。
1.选择一个不需要动力的习惯。什么一个不需要动力的习惯？！是的。这些是你能做的小事改变你的环境，这将对未来产生重大影响。温迪·伍德教授是一位拥有最佳习惯形成模型的学者，他建议你完全放弃意志力和动机，选择那些让你完全远离习惯线索的行为。与其抵制饼干，不如把所有的饼干从你家里拿出来。与其在电影院买一个小爆米花，根本不要买爆米花。她会知道的！她的一系列实验表明，我们在看电影时会无意识地吃爆米花，不管它有多陈腐，仅仅因为这是一种习惯。
2.把你能做的外包出去。是的，你可以把动机外包出去。打电话给朋友，告诉他们你在做什么，为什么要做，这很容易。或者给他们发电子邮件。或者给他们发短信。只是涉及他人的将使触发因素和回报更加明显。
3.计划调整你不能做的事情。说到行为改变，只有一件事很重要：动力。不管你是快速前进还是一步一步地前进，你都在前进。因此，当事情变得艰难时，让艰难变得更容易。与其不吃甜食，不如试着每天吃一个甜食。不要吃得太饱，偶尔吃一片吐司。制作新计划对待它就像对待旧计划一样认真。你在前进。你快到了。现在打电话给你的朋友，吹嘘一下。
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