支持健康的新陈代谢，对这些早餐选择说“不”

早餐是你的第一个机会好好睡一觉，补充能量，平衡血糖水平，让你满足防止盲目的吃零食．“我们吃什么，什么时候吃能在我们的新陈代谢中发挥重要作用吗和整体健康，”说Ilyse夏皮罗她说:“我们的身体将食物中的卡路里转化为能量，并用这种燃料维持我们的生命和正常运转。”

吃营养丰富的食物有规律的间隔可以支持你的新陈代谢夏皮罗说。例如，水果和蔬菜富含抗氧化植物化合物多酚类物质“这与改善脂质代谢、降低脂肪质量和成功减肥有关。”万博彩票下载安卓狗万体育买球每隔几小时进食一次还能平衡你的血糖，支持新陈代谢健康。

夏皮罗说:“吃一顿早餐有助于激活生热作用，或加快新陈代谢和消耗卡路里的过程。”然而，不吃早餐会减慢新陈代谢，扰乱胰岛素功能，并对你的食欲产生负面影响——导致不良的食物选择。更重要的是，你的身体可以更好地利用你吃早餐的卡路里，因为研究显示你的身体内部的生物钟影响新陈代谢效率．

所以，虽然早餐可能很重要，但有些早餐食物可能会对你身体的新陈代谢产生负面影响，可能会导致健康问题。以下是为了支持健康的新陈代谢和帮助减肥而应该避免的(以及应该吃什么)。万博彩票下载安卓狗万体育买球

这些高碳水化合物食物缺乏纤维它是减缓血糖反应和饱腹感的关键营养素。他们可以创建血糖飙升(以及随后的崩溃)促使体重增加并增强对食物的渴望。“那些饮食中含有大量精制谷物的人身体脂肪更多炎症,”夏皮罗说。当然，在一天中的任何时候，这些高度精制的谷物食物都是如此，但早餐通常以这些类型的食物为中心。

应该吃什么:选择富含纤维的全谷物，比如藜麦，画眉草和糙米夏皮罗说。研究显示从精制谷物转向全谷物提高静息代谢率。看起来就像隔夜燕麦或全麦吐司淋上坚果酱或烟熏鲑鱼以增加蛋白质和健康脂肪。

最好的选择是远离传统的酪乳和包装版本，它们通常含有大量的精制碳水化合物，糖和防腐剂，选择全麦版本．然而，如果你止步于此，你就错过了重要的东西:蛋白质。夏皮罗说:“高蛋白早餐已经被证明可以通过增加能量消耗和平衡饱腹激素来支持新陈代谢和减肥。”万博彩票下载安卓狗万体育买球一个《营养杂志》上的研究研究发现，与吃低蛋白煎饼早餐或根本不吃早餐的超重女性相比，吃高蛋白早餐(香肠和鸡蛋)的超重女性餐后血糖和胰岛素水平较低，午餐时吃得也更少。

应该吃什么:的目标是早餐至少摄入20克蛋白质夏皮罗说。这可能意味着将全麦或杏仁面粉煎饼与白软干酪或几个荷包蛋搭配。

大多数松饼和甜甜圈都含有糖，精制碳水化合物和饱和脂肪．它们通常都很大，所以你经常摄入比你想象中更多的卡路里和糖．它们不仅会让你的血糖飙升，而且食糖过量导致炎症和体重增加。

应该吃什么:如果你想要“早餐好(这是这些糕点如此受欢迎的主要原因)，现在是时候把注意力转向其他东西了纤维含量高．Make-ahead墨西哥玉米煎饼早餐还有加水果和坚果的希腊酸奶，隔夜燕麦和冰沙都是很棒的可移植选择。关键是要确保你有蛋白质、健康脂肪和消化缓慢的碳水化合物的来源。夏皮罗说，例如，在早餐中添加水果是理想的，因为水果富含抗氧化剂和纤维。希腊酸奶配上核桃是另一个明智的选择(选择单独包装有助于控制份量)。这些坚果富含欧米珈- 3脂肪酸研究表明，它们可以降低空腹血糖水平，改善“有益”的高密度脂蛋白胆固醇2019个研究．

你现在可能不经常吃早午餐了，但这仍然是正确的。早午餐喝鸡尾酒的问题在于，这可能是你一天中的第一餐。它也是你首先点的东西，在做饭的时候啜饮。“绝对不建议空腹喝酒，尤其是在早晨，因为这可能会造成伤害。扰乱新陈代谢，导致一天的食物选择不佳,”夏皮罗说。

应该喝什么:水是保持水分和对于帮助减肥至关重要万博彩票下载安卓狗万体育买球．如果你喜欢早上的提神饮料，另一个选择是咖啡夏皮罗说:“这会加速新陈代谢和脂肪氧化。”然而,要防止你的咖啡变成糖炸弹，喝黑牛奶或加一点牛奶(传统的牛奶或不加糖的植物),避免添加甜味剂(不管是真的还是假的)，她补充道。

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