如果您经常感到“关闭”，并且努力减肥尽管您尽了最大的努力，但一个偷偷摸摸的罪魁祸首可能是您的血糖水平。“您的血糖在您日常的感觉中起着重要作用。它会影响您的压力反应，睡眠，食欲和能量。”解释说克里斯塔·金（Krista King），MS，RDN，芝加哥认证的健康教练和营养成立的所有者。重要的是要认识到血糖如何在您的健康和减肥旅程中发挥作用，并采取措施即使一整天都可以帮助保持血糖水平。
血糖水平不平坦的问题
血糖失衡可以转化为感到不安，头晕，易怒，经历食物的渴望（尤其是对于糖水富含糖果的食物）和被称为“饥饿，”金说。她说，在深夜经历血糖下降也会唤醒您或给您夜汗。然后睡眠中断可以负面影响您的饥饿感和食欲激素，进一步加剧了问题。
更重要的是，“当您的血糖不满时，您更有可能做出较差的食物选择。您的身体告诉您‘我现在需要一些东西！’带领你去抓住周围的一切，”解释说梅利莎·米特里（Melissa Mitri），MS，RDN。随着时间的流逝，消耗多余的卡路里会导致体重增加。
不过，这不是血液重量增益链接结束的地方。这激素胰岛素调节血糖米特里说，在您的体内，但是如果血糖不平衡，胰岛素水平会增加以治疗血糖。这刺激了您的食欲，也可以对您的新陈代谢的负面影响。米特里指出：“血糖失衡使减肥更难减肥，即使您处于卡路里的赤字状态。”
如何保持稳定的血糖水平
为了整天保持血糖水平，这里有五个明智的技巧：
沟渠限制性饮食
许多时尚饮食喜欢放整个食品团体限制，例如碳水化合物。然而，碳水化合物随着蛋白质和胖的， 是必需的大量营养素国王说：“碳水化合物是您的身体首选的能量形式。”重要的是优先考虑复杂的碳水化合物，这需要更长的时间来消化并为人体提供持久的能量和重要的微量营养素。
另一个例子是间歇性禁食（如果）。如果限制您吃的小时数是一种愉快且可持续的饮食方式，它可以使您达到目标，并且您可以轻松完成一天的需要，那就太好了。但是，它也可能适得其反，特别是如果您有饮食混乱的历史。金通常，何时可以和不能吃掉“进一步脱离您的饥饿和饱腹线索”，制定规则。”它可以使您进入限制饮食循环这导致连续的血糖峰值和下降。
总是吃早餐
“一个平衡的早餐是整天为血糖控制的最佳方法。”米特里说。她建议在起床后的两个小时内吃早餐，包括所有三种大量营养素，例如两个鸡蛋，一片全谷物吐司和一点鳄梨。
定期吃
“居家办公米特里说：“已经为许多人提供了全部免费的时间表，在那里跳过饭或迟到（在饥饿紧急情况下）是常态。”但是，将自己放在一顿饭和零食的情况下，可以防止血糖下降。让您的饥饿成为指导她说，但是一个好的经验法则是每3-4小时吃一次。
运动后加油
米特里说：“没有理由急于吃完锻炼的那一刻，但是您应该在一个小时内食用餐点或小吃。”您的肌肉消耗糖原（储存的葡萄糖）来为您的锻炼提供贡献，并且需要补充。等待太久，低血糖可能会导致疲劳和烦躁。一种聪明的锻炼后小吃包括碳水化合物和蛋白质（如巧克力牛奶，苹果和花生酱或冰沙）。
暂停
压力金说，与您的血糖反应有关。她解释说：“压力转向糖异生的过程，这是您的身体制作自己的血糖的地方，因为它认为它需要能量来战斗或逃跑。”压力管理不必是一项耗时的任务 - 专注于您可以做的小事情（完成一些伸展运动，尝试五分钟的冥想或步行短暂的步行），可以在您和您的压力之间留出空间。
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