如果你已经进入了减肥平台期,这可能与你的性格有更多的关系不吃得比你自己多。营养师说,为了达到每天的卡路里目标而不吃饭实际上会让你无法实现长期的减肥目标。万博彩票下载安卓狗万体育买球
“经常不吃饭的人在一天的晚些时候不仅会吃更多的食物,而且可能会有其他代谢变化的风险,比如体重增加和血糖水平升高,”说苏珊·维纳她是一位营养学家和营养企业老板。
不吃早餐可能会导致一天中血糖水平的更大波动,导致饥饿感和对食物的渴望。那些跳过一天中最重要的一餐的人可能会面临更大的超重或肥胖的风险,说劳伦·Harris-Pincus他是一位营养学家,也是《富含蛋白质的早餐俱乐部》的作者。
“我们的身体就像汽车一样,需要在路上加油,而不是在车库里,”哈里斯-平卡斯说。“如果我们整天吃得很少,晚上又吃得很饱,那就和我们的身体需要背道而驰了。”
即使是早餐爱好者也可以考虑增加早餐的量。《肥胖》杂志发表的一项研究表明,与当天晚些时候摄入更多卡路里的超重女性相比,早餐摄入更高卡路里的超重女性体重减轻得更快,腰围也更小。万博彩票下载安卓狗万体育买球两组人摄入了相同数量的卡路里,但吃高卡路里早餐的人也更有饱腹感。
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为了帮助你在一天中分配卡路里,计划每3-5小时一顿饭或零食,并在醒来后的一个小时内吃。
“我发现那些早上不饿的人晚上都吃得很晚。试着在睡前3-4小时停止进食,这样你醒来时就会更饿。”哈里斯-平卡斯说。
如果时间是阻碍你吃一顿丰盛早餐的最大因素,那就养成提前计划的习惯。
韦纳说:“前一天晚上尽可能多做。”“在前一天晚上准备好早餐,或者至少把食材准备好。这将减少你做决定的时间,帮助你在没有额外压力的情况下度过早上。”
一份富含蛋白质和纤维、含有400-700卡路里的早餐可能是让你一整天都感到满足和对抗渴望的理想组合。需要一些灵感呢?万博彩票下载苹果试一试以下几个选项: