纤维是支持健康肠道和饱了吗，两者都有帮助有助于减肥和保持体重. 以富含纤维的早餐开始一天可以帮助你感到饱足，并保持血糖水平，即使这样你也可以避免一天中的暴跌。这17种食谱每餐含17克纤维，热量均低于325卡路里。狗万买球网址
在MyFitnessPal应用程序中发现并记录狗万买球网址这些食谱和更多内容！
1.钢切燕麦早餐意大利饭配豌豆酱|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：312；总脂肪：11克；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：6g；胆固醇：11mg；钠：359mg；碳水化合物：38克；膳食纤维：6g；糖：6克；蛋白质：15克
2.柠檬草莓燕麦浸泡猕猴桃薄荷|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：186；总脂肪：2g；饱和脂肪：0克；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：3mg；钠：75mg；碳水化合物：35克；膳食纤维：5g；糖：18克；蛋白质：8g
3.预制速溶燕麦罐|MYFITNESSPAL的原始配方狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：229；总脂肪：6克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：0mg；钠：152mg；碳水化合物：38克；膳食纤维：5g；糖：7克；蛋白质：6g
4.花椰菜皮菠菜馅饼|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：136；总脂肪：6克；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：68mg；钠：330mg；碳水化合物：11g；膳食纤维：5g；糖：4g；蛋白质：13克
5.无麸质的枫苹果混合煎饼|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：322；总脂肪：9克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：68mg；钠：81毫克；碳水化合物：50克；膳食纤维：6g；糖：21克；蛋白质：11g
6.蓝莓早餐杯蛋糕|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：312；总脂肪：12克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：7g；胆固醇：5mg；钠：255mg；碳水化合物：36克；膳食纤维：6g；糖：7克；蛋白质：8g
7.香蕉粉荷包梨华夫饼|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：243；总脂肪：2g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：74毫克；钠：184mg；碳水化合物：52克；膳食纤维：6g；糖：15克；蛋白质：4g
8.花生酱早餐饼干|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：299；总脂肪：15克；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：53毫克；钠：131mg；碳水化合物：34g；膳食纤维：6g；糖：13克；蛋白质：11g
9慢煮南瓜香燕麦|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：310；总脂肪：9克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：0mg；钠：378mg；碳水化合物：48克；膳食纤维：6g；糖：14克；蛋白质9g
10蓝莓金色过夜燕麦|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：212；总脂肪：5g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：0mg；钠：91毫克；碳水化合物：39克；膳食纤维：7克；糖：8克；蛋白质：6g
11一分钟两份浆果花生酱冰沙|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：156；总脂肪：8g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：1mg；钠：57mg；碳水化合物：19克；膳食纤维：7克；糖：9克；蛋白质：5克
12鳄梨、甘蓝和菠菜冰沙|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：210；总脂肪：6克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：4g；多不饱和脂肪：1g；胆固醇：3mg；钠：43毫克；碳水化合物：35毫克；膳食纤维：7克；糖：18克；蛋白质：7克
13可可笔尖杏仁绿冰沙碗|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：292；总脂肪：9克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：4mg；钠：58mg；碳水化合物：41克；膳食纤维8g；糖：18克；蛋白质：15克
14.酮核桃腰果粥|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：291；总脂肪：20克；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：6g；胆固醇：0mg；钠：60mg；碳水化合物：26克；膳食纤维：9克；糖：11克；蛋白质：8g
15椰绿苹果酱|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：315；总脂肪：16克；饱和脂肪：13克；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：0mg；钠：62mg；碳水化合物：41克；膳食纤维：10g；糖：15克；蛋白质6g
16苹果肉桂燕麦|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：211；总脂肪：9克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：0mg；钠：196mg；碳水化合物：38克；膳食纤维：11g；糖：8克；蛋白质：6g
17覆盆子奇亚布丁配杏仁牛奶和亚麻脆片|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：286；总脂肪：13克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：0mg；钠：98mg；碳水化合物：28g；膳食纤维：17克；糖：11克；蛋白质：11g
