芦笋富含维生素K和B1，以及钙，蛋白质和纤维。
While it’s delicious as a simple side dish to accompany your favorite lean protein, the fiber-rich veggie can also be used in soups, salads, frittatas and more. Here, eight delicious ways to use asparagus in recipes that have up to 48 grams of protein and 9 grams of fiber per serving.
1。芦笋饭碗与杏仁香蒜酱|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养(per serving):卡路里：478;总脂肪：23克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：11克；胆固醇：0mg;钠：294mg;碳水化合物：57克；饮食纤维：9g;糖：5g;蛋白质：12g
2。鸡肉和芦笋法罗沙拉|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养(per serving):卡路里：404;总脂肪：9克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：66mg;钠：430mg;碳水化合物：42克；饮食纤维：7g;糖：5g;蛋白质：37G
3。芦笋豌豆面食碗|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养(per serving):卡路里：359;总脂肪：9克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：22mg；钠：251mg;碳水化合物：59克；饮食纤维：6G;糖：5g;蛋白质：13G
4。芦笋，葱和红辣椒菜肉馅煎蛋饼|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养(per serving):卡路里：96;总脂肪：4G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：96mg；钠：130mg;碳水化合物：5G；饮食纤维：1g;糖：2G；蛋白质：11克
5。SHRIMP & ASPARAGUS ZOODLE PASTA|吃鸟食
营养(per serving):卡路里：352;总脂肪：10克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：361mg;钠：727mg;碳水化合物：21G；饮食纤维：7g;糖：10克；蛋白质：48克
6。芦笋和豆腐的酸汤|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养(per serving):卡路里：126;总脂肪：4G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：0G;钠：332g;碳水化合物：14克；饮食纤维：4G;糖：7g;蛋白质：8G
7。春季蔬菜|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养(per serving):卡路里：330；总脂肪：9克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：6G;胆固醇：0mg;钠：16mg;碳水化合物：54克；饮食纤维：5G;糖：5g;蛋白质：11克
8.拉特克华夫饼和鲑鱼和烤芦笋|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养(per serving):卡路里：363;总脂肪：10克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：4G;胆固醇：110mg；钠：570mg;碳水化合物：49克；饮食纤维：9g;糖：10克；蛋白质：20克
