7个技巧，可以帮助您行走而不膝盖疼痛

步行很棒低影响运动为了万博彩票下载安卓和总体健康，但是如果您要处理膝盖疼痛（或过去），可能需要一些额外的预防措施。您是否想防止受伤或者只是学习如何处理僵硬和疼痛，以便您可以更频繁地锻炼，这七个技巧可以帮助您保持步行常规：

鞋设计用于步行需要适当的柔韧性和垫子，以允许正确形式，同时减轻膝关节的冲击力。选择合适的鞋子还可以对您的舒适性产生很大的影响，这就是为什么更重要的是大约每400英里。请记住，这个数字可以取决于许多因素，包括您的体重，每日里程以及您目前是否旋转鞋子。如果您不在数英里，请计划每4-6个月购买一对新对如果你每天走路。这样可以确保中底不会太分解，无法为您的膝盖和脚踝提供适当的缓冲。

人行道和人行道可能是在附近走来走去时最有用的方便表面，但它们并不理想您的膝盖。只要您可以，就选择泥土路径和草。走进一个当地公园，沿着晚上和远足小径的高尔夫球场边界是挽救膝盖免受宽容不太宽容的沥青和混凝土的绝佳选择。此外，如果您目前患有膝盖疼痛，避开山丘和楼梯也可能会有所帮助，因为它们倾向于对patella肌腱和膝盖施加更大的压力。

一个有效的大步使您可以使用更多的肌肉群，并且像膝盖一样减轻了膝盖的压力iliotibial带和patella肌腱容易受伤过度。这包括使用正确的脚罢工，保持良好的姿势并用手臂产生力量。这是一个基本指南您可以用来开始练习良好的步行形式。

起床和经常走路对抵消坐着的负面影响并防止关节变得僵硬。如果您每天已经达到7,000多个步骤，起床伸展或进行浅练习下蹲可以帮助保持膝盖周围的液体移动，并且减少炎症从长时间的坐着。

如果股四头肌很弱，则可能导致您的膝盖偏向中线或在大步前进，并最终导致疼痛或受伤。为了确保膝盖与臀部和脚保持一致，您可能需要采用力量训练常规这重点是建立足够的股四头肌强度，足以防止在长时间锻炼中疲劳。尝试表演一对体重运动喜欢墙坐着，，，，弓步和下蹲每周几次。

您的称重越多，运动过程中的压力就越多。在长距离的情况下，即使额外的10磅也可以产生很大的不同。如果您正在使用走路是减肥的一种方式但是仍然没有达到目标重量，请考虑改变饮食并在您的日常工作中增加更多的力量训练，以减轻体重。这样做有助于将您的表现提升到一个新的水平，改善您的耐力并帮助您保持无伤。

正确恢复在锻炼之间对于让您的肌肉和肌腱保持力量和适应很重要。食用可以为您提供足够营养的食物来帮助您的身体正确恢复是关键。尝试这些食谱狗万买球网址快速，健康的选择。你也想泡沫卷， 拉紧，水合并得到很多睡觉。