在一个神奇的世界中，每当您感到疼痛时，您都可以召唤一个可以按摩的按摩师当场的不适。尽管生活并不总是那么神奇，但我们生活在一个充满工具和道具的世界中，以减轻我们的痛苦。在您购买所有配件之前，我在这里告诉您，您体内需要感觉更好的所有东西都是基本的，长的泡沫辊。
我每天都泡沫滚动，你也应该。这是我一天中的一部分，就像刷牙或walking狗一样 - 日常工作的这一重要部分可以使我每天的肌肉缓解，改善我的血液循环，并且通常只是简单地放松。
就像拉伸一样，泡沫滚动可能是预防伤害，增加血流，降低软组织密度和放松的紧身肌肉不可或缺的一部分。它还提高了灵活性，并且可能会有所帮助锻炼前后。
泡沫滚动可以大大减少肌肉酸痛经过激烈的锻炼之后，这不足为奇，因为跑步者是该工具最大的奉献者。“我经常说，‘如果更多的跑步者泡沫滚动，我的业务少得多，” Golden Gate物理疗法的物理治疗师兼所有者Adrian M. Carvalho说。
它也可以改善运动范围。“运动跑步，，，，骑自行车，游泳，网球和高尔夫要求运动员进行重复运动，从而拧紧和缩短肌肉和周围筋膜。通过用滚筒揉捏肌肉和筋膜，它会降低膝盖和臀部的压力，这使运动自由并降低了受伤的风险。”
什么时候泡沫卷
如果您想改善锻炼表现，请选择进行锻炼。它将提高移动性并为关节热身，因此您可以准备参加培训。如果您对防止酸痛更感兴趣，请将其用作冷却的一部分。两者都做的奖励积分。无论哪种方式，都会有所帮助防止肌肉损伤如果定期完成。
如果您每天都在计算机上闲逛的数百万人之一，那么泡沫滚动也可以帮助减少负面影响坐着可以在你的身体上。卡瓦略说：“我的许多休闲运动员都在计算机上工作，这使他们向前倾斜并收紧胸部和肩部区域。”“躺在滚筒上可以使胸部伸展并帮助中后部提高其移动性。”
在哪里可以找到泡沫辊
如果您属于健身房，您会在伸展区域找到它们。如果您想要自己的，请选择较长的辊子（通常为36英寸），以便可以舒适地放在上面并支撑整个背部。带有脊和振动功能的滚筒是一种额外的奢侈品，但是您将获得更基本的版本的所有好处。
如果您是泡沫滚动的全新，请开始缓慢，不要做任何受伤的事情。这些原则类似于伸展运动 - 如果您太努力了，您最终可能会使事情变得更糟。
首先完成至少30-60秒的每肌泡沫滚动。慢慢滚动该区域，并在击中嫩的斑点上。您应该感到结软并释放。总的来说，您可能至少在滚筒上至少10分钟。如果可以的话，在每种肌肉上进行额外的30-60秒是一个好主意。
如果您仍然不确定从哪里开始，请检查当地的健身房，以获取专门用于泡沫滚动的课程。这些类型的恢复性课程都在整个过程中浮出水面，您将能够从专家那里获得一些关于如何正确完成的经验。如果您想要更多一对一的关注，请在当地的健身房寻找私人教练。他们可能很乐意向您展示基础知识。
