走是一个很好的方法开始改善你的健康和减肥．为了增加你的运动水平，你可能已经听到了你应该听到的建议每天走一万步．虽然这是一个值得的目标，但它对你的健康可能没有你想的那么重要。
的走一万步的概念马萨诸塞大学阿姆赫斯特分校的博士后研究助理埃尔罗伊·阿吉亚尔博士解释说，该词被认为起源于20世纪60年代的日本，后来在美国被采用，如今美国人平均步行不到6000步。“这是一个比平均(步数)大的任意数字，在没有任何科学依据的情况下成为了目标。”
几项研究表明，走一万步对健康有显著好处，包括降低抑郁和焦虑水平，较低的体重指数和腰围，改善2型糖尿病患者的血糖控制，降低血压低密度脂蛋白“坏”胆固醇在美国，如果你的步数低于黄金标准，你的健康可能不会受到威胁。
最新的研究
一个新的研究《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)研究了16000多人的平均步数，发现在四年的研究期间，每天只走4400步的人与每天走2700步的人相比，死亡的可能性要低41%。
步行超过4400步有助于进一步降低全因死亡的风险，但当步行者走7500步时，好处就稳定下来了。换句话说，更多的步骤并不等于更好的结果，根据首席研究员I-Min Lee博士，布里格姆和妇女医院的副流行病学家和哈佛医学院的医学教授。
这对你的健康意味着什么
你必须从某个地方开始，不管具体的步数是多少。不要让每天走一万步的想法阻止你系好你的运动鞋”,李说。“如果你是这样的人漂亮的久坐不动的在美国，即使是适度的步数也与较低的死亡率有关。”
目标是让你变得更加活跃。•阿吉亚尔建议使用跟踪器看看你现在每天走了多少步，并设定了目标增加这个数字．即使是渐进式的改变也会产生重大的结果。每天多走2000步是相关的降低了血压和体重。万博彩票下载安卓狗万体育买球
底线
最后，阿吉亚尔说:“对于整体健康来说，做一些运动总比不做要好。”而不是强调达到10000步，7500步，甚至4400步，“更重要的是设定个性化的目标．从小事做起,建立更高的持续时间和强度如果你每天已经走了一万步，那就继续走下去。找到挑战自己的方法添加斜面，改变地形或参加步行活动．
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