多锻炼的方法很简单，只要跟踪步骤就可以了。
一个新的研究发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的一项研究发现，那些戴计步器的人比那些不计算步数走路的人更活跃。
研究人员对1023名年龄在45岁至75岁之间的成年人进行了跟踪调查，他们被分为两组:一组是没有任何干预的对照组，另一组是使用计步器和记录步数的日记的对照组。使用计步器的那组被要求在一周的大部分时间里每天多走3000步。在为期12周的项目结束时，戴健身追踪器的人比不戴追踪器的人走了更多的步。
“我们认为健身追踪器——在我们的案例中是计步器——伦敦圣乔治大学初级保健研究教授、研究员苔丝·哈里斯解释说:“帮助人们客观准确地看到他们做了多少体育活动，并为自己设定提高体育活动水平的可实现目标，并监测他们是否达到了目标。”
佩戴计步器的效果在研究结束后仍然持续。事实上，在四年后的跟踪调查中，跟踪他们步数的那组人仍然比不跟踪的那组人更积极，生活方式也更健康。
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更多的研究支持了佩戴健身追踪器和增加运动水平之间的联系。一个审查发表在《美国医学会杂志》(Journal of American Medical Association)上的一篇文章分析了26项研究，报告称，总体而言，佩戴计步器等健身追踪器的锻锻者的运动水平提高了近27%。
增加步数，减轻体重万博彩票下载安卓狗万体育买球
一个2016研究发表在《公共卫生前沿》杂志上注意，如果长时间使用健身追踪器，可以增加步数并减轻体重。万博彩票下载安卓狗万体育买球
布兰代斯大学心理学教授、研究人员玛姬·e·拉赫曼博士指出:“健身追踪器有可能影响行为改变，因为它们鼓励设定目标，监测活动水平，并就实现目标的进展提供有用的反馈。”
戴上健身追踪器，设定每天的步数目标，这是朝着正确方向迈出的一步。用户可以监控自己实现目标的过程，并提高日常活动的级别，体验实现目标的满足感。
量化活动水平
“追踪器鼓励人们多运动的另一个原因可能是，人们可以获得自己的身体活动数据，”博士生艾丽西亚·沙利文·比森(Alycia Sullivan Bisson)补充道在布兰代斯大学和公共卫生前沿研究的合著者。“虽然没有健身追踪器的人可能无法轻易量化自己的运动程度，但拥有健身追踪器的人可以每周、每天甚至每小时持续监测自己的运动水平。”
哈里斯对佩戴健身追踪器的潜在缺点提出了警告:对步数的痴迷。为这个数字而烦恼可能会让步行锻炼感觉像是一件苦差事。与其看着你的步数增加一英寸，不如专注于享受乐趣。和朋友一起散步，或者下载一个流行的播客，在附近散步的时候沉浸在故事中。
虽然健身追踪器在计算步数方面非常出色，但这些高科技工具并不能解决最初阻碍你进行良好锻炼的问题，比如缺乏时间或动力。
“我们应该制定一个合理、可行的计划来解决这些因素，这可以促进更有规律的锻炼，”比森说。“可以使用(健身追踪器)作为监测身体活动变化的工具，但不要把它当作唯一的运动动力。”
