7个提示更好海滩步行的技巧

马克·林赛
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7个提示更好海滩步行的技巧

不仅是在海滩上一种愉快的方式在户外度过时光,但是沙滩的额外抵抗力可以帮助您燃烧更多的卡路里与较硬的表面相比。这也是一个很好的方法改善您的耐力力量。但是,尽管海洋微风,明亮的阳光和美丽的景色使它非常值得付出额外的努力,但您需要采取一些其他预防措施来适应较不稳定的地形。

在这里,有七个技巧可以帮助您保持无伤,并从下一个海滩徒步锻炼中获得最大收益:

1

开始缓慢

在松散的沙子中行走会导致脚下沉,迫使您花费大量能量来抬起脚。因此,保持与您在路上习惯的类似速度是不可能的。为了避免太快或过度疲倦,请确保您步伐自己。以缓慢的速度开始锻炼,您知道可以在步行期间保持锻炼。如果您感觉良好,您总是可以在下半场加快加速负分裂。跟踪步伐的一种好方法,无论地形如何MAPMYRUN以及心率监测器。如果你的心率开始在您通常行走的区域之外升起,您会知道您需要放慢脚步。

2

练习节制

间歇训练或其他高强度锻炼,您需要避免做太多。将您的海滩步行锻炼限制为每周1-2次,并将这些锻炼相距几天,以使您的身体康复的机会在会议之间。减少锻炼的总距离或持续时间,而不是坚持使用与道路或相同的计划,这也是一个好主意跑步机走。一旦您的肌肉和肌腱适应了活动,您就可以增加持续时间或在时间表中增加一天的时间。

3

穿鞋...大多数时候

当大多数人想到沿着海滩行走时,赤脚就是想到的形象。但是,在没有鞋子的情况下长途漫长的距离可能不是一个好主意。热沙,玻璃和贝壳只是可能造成伤害的一些障碍。另外,考虑到整个步行路线赤脚会给您的肌腱带来更多的紧张感,并为关节提供更少的总体支持,这就是为什么一双好的步行鞋可以帮助您覆盖更大的距离。

如果您仍然想感觉到脚趾之间的沙子,可以在步行的后期脱鞋。在有限的数量中,赤脚在沙滩上行走可以帮助您的脚和脚踝锻炼力量改善平衡

4

在水边度过时间

在松散的沙子中行走可以为您提供最佳的锻炼,但是长时间做可能对身体很难。Instead of sticking to the back part of the beach, mix it up and head down toward the water where the sand is packed and easier to walk in. This gives your muscles and tendons a chance to recover, and when you’re feeling good again you can always head back up to the loose sand for another interval. A 50-50 split is a good rule of thumb, but start out with more time near the shore if you’re worried about injury or soreness.

5

注意斜坡

大多数海滩都会倾斜,这意味着将一条腿放在一条腿上的压力比另一只腿的压力更多,从而有可能肌肉拉或其他受伤更倾向于。虽然在两个方向上行走都可以帮助平衡事物,但如果斜坡特别明显,可以尝试以锯齿形模式行走。只需在斜坡上倾斜几分钟,然后将斜坡垂下相同的距离。

6

瞄准潮汐

虽然需要额外的努力来监视潮汐,但在潮汐期间出发为您提供最多的沙子。如果您选择高潮,您可能会被迫在水中行走或将大部分时间花在松散的沙滩上,这将变得更加困难。请记住,您不需要在退潮时完全行走 - 朝任一方向一两个小时,应该为您提供大量挤满的沙子。

7

进行后行情况

最大程度地减少恢复时间和减少炎症在身体中,跟随您的海滩步行,在路上缓慢冷却。这有助于从双腿上冲洗乳酸,并使您无法僵硬。一旦您的冷却时间完成,伸展的例程对于您的腿和后背也可以帮助您。如果您当天晚些时候有膝盖疼痛或疼痛,将这些故障点固定20分钟可以帮助您避免受伤。

关于作者

马克·林赛
马克·林赛

马克是位于亚利桑那州斯科茨代尔的自由作家。他拥有波特兰州立大学的写作硕士学位,是一名认证的物理疗法助理。马克(Marc熔岩,竞争对手凤凰户外杂志。他是Active.com的前自行车编辑。

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