步行已被证明可以改善心血管健康，，，，减轻压力，，，，增强心情和帮助减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球。但是，如果您想增加寿命，事实证明步行速度很重要 - 您从中受益提高步伐。一个最近的研究发现步行速度较慢可能是寿命较短的指标，并增加了过早衰老的机会。
研究
该研究发表在JAMA Network Open试图确定步行速度是否可以与生物衰老，神经认知功能和认知能力下降有关。这项进行了五十年的研究，涉及900多名参与者，这些参与者根据步行的速度而接受了衰老的生物学指标。这项研究始于参与者3岁，最后进行45岁的测量。
研究人员专注于900名参与者的前20个百分点和最低的20％，衡量了三个步行类别的绩效差异：
- 正常步行速度
- 背诵字母时的正常步行速度，跳过每一个字母
- 步行速度最快
较慢的步行者平均每小时2.7英里（MPH），而小组中最快的步行者平均每小时3.9英里 /小时。进行了体重指数（BMI），白细胞计数，整体心血管健身测试和神经成像，以确定脑部健康。
结果
根据调查结果，步行速度较慢，对大脑和整体身体健康的影响较慢。较慢的步行者的外观看起来还老，平衡和握力得分较低。
而且，这个问题不仅与老年人有关。研究人员还发现，步行速度较慢与加速衰老，脑部健康受损，大脑体积降低和神经认知功能降低有关，包括所有年龄类别（包括早在3岁时进行的测量）。
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如何对抗抗衰老效应
有能力去速度更高，中枢神经系统和周围神经系统必须与您的肌肉，心脏，肺和眼睛一起工作。由于相互联系，这些系统运行越好，整体健康状况就越好。
好消息是无论您的年龄和步行速度如何，定期锻炼可以帮忙改善这些系统的功能。您越早开始参加像步行这样的活动，就可以越早获得这些好处。
每天步行锻炼，让家庭参与进来至少将您每周的一些步行集中在提高整体速度上，可能会产生持久的影响并减缓衰老的过程。
如何提高速度
虽然以任何速度起床和移动绝对比根本好，但一旦您准备迈出下一步以更快地移动，您可以做一些事情：
- 专注于形式：完善您的手臂挥杆，利用核心并使步伐更有效地需要协调，平衡和力量。处理您的技术会激活大脑和身体，并帮助他们学习一致工作。
- 缓慢地建立持续时间：重要的是要逐渐增加持续时间防止受伤同时专注于良好的形式。每周尝试几次锻炼，然后慢慢增加距离和步伐：以通常的舒适步伐步行10-15分钟。以最快的速度步行1/4英里。通过常规步行速度行走接下来的1/4英里来替代。这样做2英里。以正常速度冷却10分钟。
- 添加间隔：进行5–10分钟的热身后，尽可能快地行走1分钟，然后以恢复速度行走2分钟。交替约20分钟，然后进行10分钟的冷却。下次进行锻炼时，查看是否可以比以前的会话更快。
- 力量火车：每周举重几次有帮助随着年龄的增长，预防肌肉质量损失。建造也很重要下半身和核心力量帮助推动您的身体以更快的速度行走。
每天在健身和营养目标上工作，例如走更多步骤。去 ”计划”在MyFitnessPal应用程序中，用于日常教练和易于遵循的任务，以使您有动力。
