5种改善饮食的方法，以获得明显的腹肌

我们都听过“腹肌是厨房里做的”这句话，这句话指的是，当涉及到明显确定的核心肌肉时，节食胜过锻炼。作为一名运动营养师，我同意你给身体补充能量的东西在这个过程中起着重要作用。但还有许多其他因素有助于获得所需的低体脂百分比和肌肉质量。

虽然拥有一个强大的、功能强大的核心是最重要的，那些努力可见abs我们应该注意以下五点。

小吃全天工作对那些想要有明确腹肌的人是有益的。当你把大餐分成更小、更频繁的一餐时，你的身体需要消化的胃体积就更少了，从而减少了臃肿的外观（并隐藏了那些来之不易的腹肌）。

除了咖啡、茶和水之外，大多数饮料都含有卡路里。这些卡路里是经过提炼的，不会促进满足感，通常会增加你的日常摄入量。苏打汽水饮酒尤其与腰围增加有关。除了你的典型饮料（柠檬水、果汁、苏打水、加糖咖啡饮料），含酒精饮料尤其对你的腹肌有效。酒精每克比其他饮料含有更多的卡路里，而且没有营养。酒精摄入也会影响健康激素水平这会影响脂肪的储存，尤其是腹部，腹部更容易受到压力和激素失衡的影响。

虽然碳水化合物是饮食的重要组成部分，身体还储存额外的水分和额外的碳水化合物。这可能会导致肿胀的外观，隐藏肌肉的定义。如果你想看到即时定义，跳过简单的碳水化合物(加糖，精制谷物）并选择小份在每顿饭中添加复合碳水化合物（水果、蔬菜、全谷类），以避免水分过多。

你的身体会放更多的水蛋白质如果你一整天都把它隔开，它就会变成肌肉。一次摄入过多的热量会使系统负担过重，并导致蛋白质热量以过剩的形式储存，而不是用于构建瘦组织。目标是每餐摄入25-35克蛋白质，零食时摄入10-15克蛋白质。除了全天吃蛋白质外，确保每天总热量中至少有15%来自蛋白质。A.学习2012年发表的研究发现，正常至高蛋白质摄入（15–25%）会增加静息代谢率和瘦组织质量。蛋白质物质的质量；目的为了获得最佳效果，食用草食、野生和牧场饲养的动物蛋白和各种未加工的植物蛋白。

添加健康脂肪节食有助于你保持饱腹感，避免暴饮暴食。除此之外,，研究显示脂肪有助于增加肌肉中的蛋白质浓度。A 2007年学习研究还表明，食用欧米茄-3脂肪酸可以降低腰围。为了从饮食中添加脂肪中获益，每天摄入的热量中有30%左右来自健康的单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和ω-3脂肪酸，这些脂肪酸存在于鱼类、鳄梨、坚果、种子和橄榄油等食物中。

如果你一直在努力锻炼，但没有看到你所追求的核心肌群，那么是时候专注于你所摄入的食物了。清理你的饮食可以产生最大的影响。虽然饮食起着主要作用，但锻炼也很重要。通过各种力量，改变你的常规，以充分利用核心肌群，有氧运动和HIIT训练。