您努力去健身房，过着一般健康的生活方式，所以一天结束时，您应该喝一杯葡萄酒，对吗？毕竟，耐力运动员似乎发誓啤酒作为赛后恢复饮料。在这里，我们探索酒精对您的健身进展的影响。
性能和力量
It’s an odd pairing, sure, but indulging in a 16-ounce IPA probably won’t negate all that hard work you just put in. If your goal is increasing performance and strength, it’s best to limit your alcohol intake after working out, even if you don’t eliminate it entirely. Alcohol can slow your protein synthesis, the process in your body that aids muscle growth, and can increase dehydration. If you’re indulging in heavy drinking after working out, like the men in this2014 study，对蛋白质合成的不良影响可以发音。
但学习已经表现出适度的饮酒，通常定义为一种女性饮料，男性两种饮料几乎没有恢复差异。这也可能取决于您的身体健康，您的水分程度，通常喝的频率和无论你是男人还是女人。
至于关于赛后喝啤酒的神话，因为它有碳水化合物，你可以忘记那个。啤酒没有足够的碳水化合物或电解质来产生任何可测量的差异。
尽管酒精可能不会完全破坏您的运动表现，但可能会禁止您的体重减轻。万博彩票下载安卓狗万体育买球如果您每周几次吸入多次饮料，则在饮食中增加了大量的空卡路里，这些卡路里也很难追踪。通常，这种类型的饮酒可以鼓励其他不良习惯，例如选择那些深夜玉米片或在急需的睡眠上脱颖而出。
最好的情况
为了获得最大的恢复，最好等待鸡尾酒，直到您完成正确的补液和加油为止。如果您只是偶尔沉迷，那可能就是您要喝的东西，那就是问题所在。诸如果汁和苏打水之类的典型鸡尾酒成分含量很高，可以提高每种饮料的卡路里数量。取而代之的是，选择淡啤酒或伏特加酒和苏打水。并确保为每种酒精饮料提供一杯水。
如果您要沉迷于赛后或锻炼，这项研究建议饮酒等于或小于0.5g/kg体重，他们确定的速度不太可能影响恢复的大多数方面。这意味着一名140磅重的运动员（63.5公斤）喝5％的ABV啤酒应持续不到两种啤酒，假设每种啤酒含有14克酒精。
