饮食纤维有很多健康益处，包括促进肠和心脏健康并降低中风，糖尿病，某些癌症和肥胖的风险。纤维还可以帮助您保持完整和满足的时间，充分充实万博彩票下载安卓和保持渴望。然而，绝大多数人都没有纤维建议（女性每天25克，男性35克）。您可以通过包装来开始每天的纤维摄入量纤维丰富的食物像水果，蔬菜一样全谷类，，，，豆子，扁豆，坚果和种子在任何饭菜中。
但是，摄入纤维的摄入量太快，可能会使您感到肿。首先添加营养丰富，高纤维食品慢慢饮食，目标每餐约10克。
这是五个含有丰富纤维的样品午餐，还含有多达34克蛋白质：
