遵循高纤维饮食可以帮助减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球，有助于心脏健康和防止疾病像2型糖尿病和某些类型的癌症。纤维的每日推荐摄入量是25-35克最好的来源包括整个食物，如水果，蔬菜，豆类（如黑豆）和全谷物。这里，每份含有至少五克纤维的11个高纤维狗万买球网址配方，并且具有310卡路里或更少。

1。炒花椰菜“米”碗|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:277;脂肪:11 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:212毫克;钠:523毫克;碳水化合物:33 g;膳食纤维:10 g;糖:7 g;蛋白质:14克

2。咖啡 - 送夜光|爱和热情

营养(每份):卡路里：293;总脂肪：7g;饱和脂肪：1g;单一饱和脂肪：2g;胆固醇：18毫克;钠：76毫克;碳水化合物：36g;膳食纤维:10 g;糖：4g;蛋白质：21g

3。高纤维鸡肉和黑豆Enchiladas|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里：309;总脂肪：7g;饱和脂肪：3g;单一饱和脂肪：2g;胆固醇：69毫克;钠：337毫克;碳水化合物：34g;膳食纤维：7G;糖:7 g;蛋白质：27g

4.南瓜饼过夜燕麦片|金的渴望

营养(每份):卡路里：291;总脂肪：9g;饱和脂肪：3g;单一饱和脂肪：1g;胆固醇：15mg;钠：102mg;碳水化合物：42g;膳食纤维：9G;糖：15g;蛋白质：10g

5。清新的羽衣甘蓝和梨冰沙|吃鸟类食物

营养(每份):卡路里：228;总脂肪：0g;饱和脂肪：0g;单一饱和脂肪：0g;胆固醇：0mg;钠：67毫克;碳水化合物：56g;膳食纤维:10 g;糖：26克;蛋白质：6g

6。全线早餐墨西哥卷|简单的sissom.

营养(每份):卡路里：297;总脂肪：12g;饱和脂肪：4g;单一饱和脂肪：3G;胆固醇：181毫克;钠：719毫克;碳水化合物：37g;膳食纤维：9G;糖：6g;蛋白质：16g

7.素食碗用farro和鸡蛋|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里：298;总脂肪：1g;饱和脂肪：1g;单一饱和脂肪：0g;胆固醇：0mg;钠：446毫克;碳水化合物：58毫克;膳食纤维:10 g;糖：10g;蛋白质：15g

8.红薯早餐卷饼|干净的饮食

营养(每份):卡路里：226;总脂肪：9g;饱和脂肪：3g;单一饱和脂肪：3G;胆固醇：113毫克;钠：500毫克;碳水化合物：32g;膳食纤维:10 g;糖:7 g;蛋白质：13g

9。白豆火鸡辣椒|烹饪灯

营养(每份):卡路里：281;总脂肪：5g;饱和脂肪：1g;单一饱和脂肪：2g;胆固醇：40mg;钠：623mg;碳水化合物：34g;膳食纤维：8G;糖：3G;蛋白质：26g

10.番茄和扁豆汤|爱和热情

营养(每份):卡路里：235;总脂肪：4G;饱和脂肪：0g;单一饱和脂肪：3G;胆固醇：0mg;钠：256毫克;碳水化合物：38g;膳食纤维：14g;糖：10g;蛋白质：12g

11.多才多艺的纹碗|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里：206;总脂肪：7g;饱和脂肪：3g;单一饱和脂肪：1g;胆固醇：0mg;钠：52毫克;碳水化合物：31g;膳食纤维：5G;糖:7 g;蛋白质：6g