如果您发现自己在某种食物做白日梦，您并不孤单 - 有生理学l和心理原因为什么渴望弹出。当您尝试减肥感觉就像是用愚人节或放置某些食物“限制”是解决方案。但是，这可能适得其反，突然间您可能会发现自己暴饮暴食。
在这里，看看渴望背后的科学，以及为什么有时候您可以为渴望做的最明智的事情实际上是吃掉的。
你为什么要渴望？
“出于各种原因，食物的渴望发生了，”吉尔·默克尔，路。“有些人出于情感原因而吃饭，例如压力，孤独或无聊。其他人可能在一天中的某些时间吃饭，因为它已经成为习惯。”心理因素，例如“变化水合，，，，激素和血糖水平也起着作用。”
虽然任何人都可以经历渴望，但有些人比其他人更容易受到伤害。“我看到限制摄入量或以食物为主要手段的客户更渴望应对情绪和压力。”默克尔说。因此，如果您目前正在尝试减肥或考虑自己以某些感觉的饮食方式，那么在渴望出现时如何做出积极反应很重要。
如何管理渴望
“从心理的角度来暴饮暴食或暴饮暴食后来。”解释说雷切尔·高盛（Rachel Goldman），博士，纽约大学医学院的持牌心理学家和临床助理教授。“这并不是所有人都会发生的，但是如果您考虑一下，这是有道理的。如果您没有什么，那么很多次，您想要更多。”
而不是完全宣誓食物，“让自己较小的放纵一路走向目标，” Brigitte Zeitlin，RDBZ营养。这有助于确保您饮食计划是可持续的愉快。例如，“如果您喜欢和渴望披萨，那么让自己偶尔会教您如何满足您的渴望同时仍在达到和维护您的健康目标。”换句话说，通过学习如何将您渴望的食物融入饮食中而不会过度饮食，您可以在进步的同时享受它们。
如何选择智能放纵
这里的关键是沉迷于您的渴望偶尔而不是每次罢工。否则，您最终可能会吃每天渴望的食物 - 这可能会拖延您的目标。
以下是三种专家批准的策略，可以使放纵为您工作，而不是反对您：
1.定义饥饿
“第一步是能够区分和识别真正的饥饿相对情绪饥饿高盛说。“在您决定如何处理渴望之前，请快速花时间评估您在生理和情感上的感觉。”这是要记住的事情，以帮助您区分两者：
生理饥饿：
- 逐渐出现
- 意味着您会吃任何可用的东西
- 觉得你可以等一下
- 不带有内gui
情感饥饿：
- 突然来
- 仅适用于特定食物
- 感觉你现在需要吃饭
- 让你感到内
如果您退后一步来评估自己的感受，并且仍然真正想要一种特定的食物，那么高盛建议您慢慢饮食和享受。她说：“而且之后不要击败自己。”
2.提前计划放纵
Zeitlin建议：“如果您渴望汉堡，请计划在您最喜欢的汉堡景点与一个朋友见面，以便您期待它。”提前计划还可以使您有机会确保汉堡的饭菜充满蔬菜和更瘦的蛋白质。另外，您不会在下班回家的路上被快餐汉堡关节吸引您。通过计划，您使放纵更加特别而且令人满意而不是最后一刻的狂欢，您没有考虑过太多或真正享受。
3.去真实的东西
当涉及到正确的放纵时，一切都是关于注意的并花时间真正享受体验。“If you’ve been craving a cookie all day, take a break and go get your favorite type of cookie for your afternoon snack instead of mindlessly noshing on the in-office cookies that won’t be nearly as satisfying the same way,” Zeitlin recommends. “When you feel a craving come on, make a conscious plan to eat the food you’re craving in the most satisfying and delicious way possible for you.” Usually, that means去真实的东西替代，注意部分大小和减少任何干扰吃饭时。
