碳水化合物一直是减肥的热门话题。万博彩票下载安卓狗万体育买球而carb-restricted饮食为一些人工作,他们也有自己的缺点.这可能就是为什么其他不完全消除碳水化合物摄入的方法——比如碳水化合物循环——正在引起人们的兴趣。最初是针对高级运动员的运动营养策略,现在在新手运动员和想减肥的普通人中越来越受欢迎。
什么是碳水化合物循环?
“碳水化合物循环是指你每天、每周或每月交替摄入碳水化合物,”解释说麦肯齐他把,注册营养师及注册私人教练。最常见的是,这意味着在一周的某些日子里少摄入碳水化合物,而在其他日子里多摄入碳水化合物。高碳水化合物含量的日子通常与剧烈运动的日子相对应,低碳水化合物含量的日子通常是休息日或轻度运动的日子。(有些人也会在“中等”碳水化合物的日子里进行适度的活动。)
碳水化合物自行车起源于运动营养学的世界。“对于耐力运动员来说,参加一些低碳水化合物可用性的训练课程似乎会在细胞水平上产生积极的适应,”说康纳McCrink她是一位运动营养学家和注册私人教练。然而,McCrink说,还需要更多的研究来确定这是否能转化为真正的性能效益。
其他类型的运动员有时使用碳水化合物自行车来适应训练需要。“运动员会在高强度训练日增加碳水化合物的摄入量,在休息日减少碳水化合物的摄入量,因为需要的能量更少,”Flinchum解释道。随着人们意识到改变碳水化合物的摄入不仅对希望提高表现和/或饮食满足自身需要的运动员有帮助,而且对对减肥感兴趣的普通人也有帮助,这种做法变得更加主流。万博彩票下载安卓狗万体育买球
研究“补充日”,或定期增加碳水化合物的摄入量,一到两天,可能有助于提高碳水化合物循环的兴趣。不像欺骗的日子在美国,人们想吃什么就吃什么,这是一种“人人自由”的饮食方式。“补充饮食日”意味着有策略地比平时多吃一定量的食物,主要是以碳水化合物的形式。的研究结果表明,再馈电时间可以增加a饱腹感的荷尔蒙叫做瘦素,可能会让低碳水化合物的日子感觉更轻松。不过,McCrink指出,这项研究并不是结论性的。
碳水化合物循环和减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球
运动营养学认证注册营养师奥利维亚·布兰特(Olivia Brant)说:“碳水化合物自行车可以帮助个人快速减掉体重(和脂肪),体格健美的运动员在比赛前几周经常使用。”
但碳水化合物循环对减肥有效的原因不一定与碳水化合物本身有关。万博彩票下载安卓狗万体育买球”它的热量而不是碳水化合物。格伦Gaesser他是亚利桑那州立大学健康解决方案学院的教授。“要减掉身体脂肪,你每天需要燃烧比消耗更多的卡路里。”这也被称为a卡路里的赤字.“你可以在一个低碳水化合物饮食在这种情况下,你消耗更少的碳水化合物,燃烧更多的脂肪,”盖瑟解释道。或者,你可以在低脂肪饮食你消耗的脂肪更少,因此不需要燃烧太多脂肪。”
同样值得注意的是,在碳水化合物循环的过程中,体重的减少可能是真的万博彩票下载安卓狗万体育买球由于水分的流失万博彩票下载安卓狗万体育买球(而不是减肥)。“当你通过大量减少碳水化合物(快速)减肥时,大部分碳水化合物——最多10磅——实际上只是水,”布兰特解释道。“碳水化合物会在我们的身体里留住水分,所以你可以期待,一旦你重新摄入碳水化合物,水分的重量就会重新增加。”
碳水化合物自行车适合你吗?
如果你对尝试碳水化合物循环减肥感兴趣,以下这些品质可能会让你最有机会成功:万博彩票下载安卓狗万体育买球
1.你身体活跃,有一个可预测的锻炼计划。“由于碳水化合物是身体最喜欢的能量来源,所以在高碳水化合物的日子里配合锻炼是有好处的,”Flinchum说。当你有一个高强度的锻炼计划时,你可能会感激那些额外的能量,你的身体将能够把这些额外的能量投入到工作中。
2.你不介意记录你吃了什么。“碳水化合物循环是一种更高级的营养策略,需要付出更大的努力,”McCrink说。大多数人需要称量他们的食物碳水化合物循环,保持卡路里不足。对一些人来说,仔细的跟踪和称重是可行的引发饮食失调.
3.你已经掌握了基本的健康习惯。麦克林克说:“我给那些考虑碳水化合物循环的人的建议是,确保首先获得可挂得最少的水果。”“对一些人来说,这可能是管理压力,得到足够的睡眠或增加他们的营养知识让人们意识到他们选择食物的卡路里含量。如果没有适当的基础,升级到先进的方法是不会为你的长期成功打下基础的。”
4.你不介意尝试一种研究较少的策略。盖瑟指出,很少有研究专门关注碳水化合物循环。
底线
“如果目标是减肥,负能量平衡(也就是持续的卡路里赤字)是必要的,”Gaesser说。虽然尝试碳水化合物循环没有害处(前提是你先咨询你的医生),但它不一定比其他的有优势science-backed减肥方法.最后,你应该选择一个适合你的生活方式和长期可持续的饮食计划。
从高蛋白到低碳水化合物,你会发现成百上千的健康食谱狗万买球网址“配方发现”在MyFitnessPal应用中。