根据科学研究，步行速度超过了步数

当谈到改善健康时，你的步行速度可能比锻炼的总持续时间更重要。新的研究表明间歇行走程序在快慢速度之间波动，每周最多50分钟，这比每周75分钟在最大含氧量下行走更有利于身体健康。

这项研究发表在《梅奥诊所学报》上调查了679名老年人，他们以最大有氧能力的70%步行3分钟，然后是40%的老年人最大有氧能力在5个月的过程中持续3分钟。该计划产生了重大影响提高有氧能力并降低了患上类似疾病的风险高血压,胆固醇和糖尿病.

新树大学首席研究员Shizue Masuki博士指出建议走一定数量的步，比如每天10000步，没有考虑步行速度，补充道，“适度配速的步行强度似乎不足以增加峰值有氧能力和改善健康状况。”

一个新的这项研究发表在《应用生理学、营养与代谢》上还表明，间歇训练对健康的好处更大。研究人员发现，在久坐的老年人中在跑步机上间歇行走与那些以中等、稳定的步速行走的人相比，每周50分钟，持续12周，在身体耐力和记忆力方面都有显著改善。

尽管这项研究主要集中在老年人身上，但合著者、麦克马斯特大学副教授詹妮弗·海兹博士指出，年轻人也会从中受益。她解释说：“运动增加了脑源性神经营养因子，这是一种大脑肥料，支持脑细胞的生长、功能和存活。与适度的持续训练相比，间歇训练增加的更多。”。

不要只关注锻炼的持续时间，而是要增加快走间歇,电动步行装置甚至可能跑步/散步更经常地融入你的日常生活。Masuki建议佩戴心率监测器改变你的强度。你也可以注意你感觉到的努力程度：“保持这种速度应该有点困难，”Masuki说。

首先，Heisz建议你在需要的时候提高你在灯柱之间的速度户外散步或增加更多的山去你的常规路线。把你的日常生活分成两次较短的散步可能会使你更容易快步走同时锻炼耐力，每周进行50分钟的间歇训练。