如何充分利用有氧和无氧训练

关于有氧和无氧训练有很多误解和神话。在这里，我们将解释这些对你的训练有什么作用。我们将向你展示它们是如何工作的，以及你如何在每一项上做得更好，并在场上和场下收获收益。

这一切都归结于你的身体如何为身体活动(和生活，总的来说)创造能量:有氧和无氧。

有氧意味着你的身体能够通过呼吸提供能量。换句话说，仅仅通过呼吸，你就可以产生足够的能量来补充你的身体。有氧能量系统的好处是它可以持续很长很长一段时间。事实上，你生命中的大部分时间都花在有氧运动上。只要你的运动保持在有氧区域，你就可以持续很长时间。

缺点是它只能支持低到中等水平的运动(比如阅读这篇文章)。简单的慢跑或骑自行车应该是有氧的，但一旦你加快速度，你将无法从呼吸中获得足够的能量，你将不得不从其他地方获得能量(无氧)。

无氧意味着无论你做什么体育活动都足够困难，你的身体无法通过呼吸提供你所需的所有能量;现在，你的身体需要利用储存来支持你的身体。好的一面是它给了你冲刺、举重和尽最大努力的力量。问题是你的身体在无氧状态下只有有限的能量。

最近，健身界的许多人放弃了有氧训练——“传统的有氧训练”——而赞成无氧训练，因为前者“缓慢、乏味，等等。”

然而，事实是这两种能源系统都极其重要。事实上，有氧运动可以提高你的整体表现支持你的恢复在高强度的体力活动之后。它对从心脏健康到大脑健康．

例如，如果你打篮球，你需要一个强大的无氧系统，以保持在第四节的冲刺能力，但你也需要一个强大的有氧系统，以在比赛间隙、休息期间和离开体育馆后迅速恢复。

为了改善你的有氧系统，你会在你的“有氧”区域做很多工作，这通常是心率在120-150bpm之间。(高于这个区域的任何东西都是无氧的，低于这个区域的东西也不足以刺激改善。)每周在这个区域进行2-4次至少30分钟的训练——在公园慢跑，骑自行车或简单的体重锻炼。

为了改善你的无氧系统，进行你的传统间歇训练或HIIT训练-最大努力工作和休息之间的交替。只要确保你休息的时间足够长，以完全恢复，否则你会积累太多的疲劳，把工作转移到你的有氧系统。