疼痛可能是适应方程中令人困惑的一部分。有时，与运动相关的疼痛是正常的，例如在运动性疼痛的情况下迟发性肌肉酸痛．然后是让你质疑的剧痛不管发生了什么事。“疼痛是你的身体告诉你事情不对劲的一种方式，你可能之前有过损伤或发展中受伤格雷森·维克汉姆解释道。他是持证力量和体能训练专家、物理治疗师，也是运动金库公司的创始人，该公司帮助客户提高灵活性和灵活性。
你很难区分什么时候该拨过去，什么时候该拨回去。以下是六个你不应该忽视的疼痛例子走——还有你的症状可能暗示着什么，以及如何安全返回工作岗位。
记住:如果你有胸、肩、中背或手臂疼痛，加上呼吸短促、头晕、出冷汗或恶心(有可能)严重心血管疾病的症状，如心脏病发作)，请尽快就医。
前膝肿胀、发软
可能诊断：肌腱炎
Wickham说，这可能是肌腱炎，或者是连接到膝盖骨的肌腱受损，或者是半月板受伤，也就是大腿骨和小腿骨之间的结缔组织。
要做什么
多伦多约克维尔运动医学诊所(Yorkville Sports Medicine Clinic)的脊椎指压治疗师、临床主任塔努·杰(Thanu Jey)建议，如果疼痛等级超过6分(满分10分)，而且休息后还没有消失，那就去看医生，做个诊断。一个恢复计划可以包括限制运动，但也可以增加日常的伸展活动，比如pre-walk泡沫滚动和动态拉伸韦翰说。
通常，肌腱炎和半月板问题都是由肌肉和关节紧绷或a缺乏流动性韦翰说。当你的脚踝或臀部绷紧时，你的膝盖必须进行补偿——在这个过程中，你经常会过度紧张，导致膝盖疼痛。也检查一下你的运动鞋。不合时宜步行鞋可能不正确地装载身体膝痛杰伊说。
胫骨疼痛
可能诊断：胫骨夹板
这可能是胫骨夹板，这是由于沿着胫骨形成的微小应力骨折造成的，艾伦·康拉德说，他是认证的力量和调理专家、脊椎指压治疗师和该产品的所有者蒙哥马利县脊椎按摩中心在宾夕法尼亚州的北威尔士。
要做什么
休息——特别是如果你做得太多的话。纽约市矫形理疗师、认证力量和调理专家耶拉·帕特尔（Yera Patel）说，通常，当你用力过猛、速度过快时（例如，你习惯于在附近散步，然后突然在一个周末徒步10公里），就会出现胫骨夹板。如果它持续存在，物理治疗师可以帮助分析你的症状行走方式并组成加固计划她说，这样你就可以避免胫骨疼痛复发。
小腿抽筋或肿胀
可能诊断：深静脉血栓
如果你的小腿感觉抽筋，或者看起来发红、肿胀，甚至摸起来又软又热，那可能是深静脉血栓形成(DVT)。Patel说，这是指在腿部的深静脉中形成血块，在罕见但有生命危险的情况下，血块会被排出并转移到肺部。
要做什么
为了安全起见，去看医生。帕特尔说：“医生办公室的快速多普勒超声可以显示你的疼痛是否与血块有关，或者是否与肌肉骨骼有关。”。如果你患有深静脉血栓，医生会给你一些血液稀释药物，帮助你溶解血栓，阻止将来血栓的形成。
你的医生可能会给你开腿部运动的处方，以增加血液流动，还有一些轻微的运动，比如走路。事实上，走路是避免深静脉血栓的关键，而长期坐着不动，最近下半身受伤或臀部或腿部手术会增加患深静脉血栓的几率美国矫形外科医师学会．
脚跟痛
可能的诊断:足底筋膜炎
帕特尔说，如果你的脚后跟隐隐作痛，疼痛沿着脚底蔓延，早上迈出第一步时疼痛加剧，那么你可以上楼，或者在坐了很长时间后开始走路，这很可能是足底筋膜炎。这是对从脚跟到脚趾的结缔组织的刺激。
要做什么
如果你有增加了你的步数最近，考虑减少强度。帕特尔说，足底筋膜炎是一种过度使用的损伤，因此它通常是从过度行走或负重活动开始的，没有适当的稳定性和足部肌肉的支持。杰伊补充道，如果你坚持下去，你可能会加剧疼痛，或者开始以一种奇怪的方式行走——这可能会导致更多的伤害。
如果你在放松一段时间后仍然有这种感觉，足科医生可以帮助你伸展运动并确定是否需要自定义插入。
后背疼痛
可能的诊断:腰劳损
帕特尔说，这可能是腰背部的肌肉撕裂，或者是腰部劳损，如果你走路姿势不合适，就会发生这种情况。
要做什么
帕特尔说，忽视腰痛实际上会使你的背部更加紧绷，导致肌肉萎缩和虚弱加剧的恶性循环。帕特尔说，去找一位物理治疗师——他们会给你开一个伸展和锻炼程序，以加强你的背部。这些五招我也能帮忙。
从腿后面到脚的针和针
可能诊断：坐骨神经痛
从你的腿后部到脚部，伴随着刺痛、麻木和肌肉痉挛的尖锐、刀子般的疼痛或电痛，可能是坐骨神经痛，或坐骨神经发炎。它可能感觉像一种奇怪的肌肉抽筋或发麻，通常在你开始走路时变得更糟。
要做什么
像走路这样的重复性活动会导致你的下背部错位，进而导致背部收紧梨状肌康拉德说，这会压迫你的坐骨神经，引发腿脚疼痛的冲击波。你需要医生给你做一个全面的检查来确定疼痛的根源，但一般来说，坐骨神经痛会在几周内自行愈合。
休息和轻度运动，再加上非处方止痛药和舒缓的冷热敷法，可以帮助减轻你的疼痛。脊椎指压治疗师也可以帮助任何调整问题。
