仅仅30分钟走一天已经证明是有帮助的减轻压力，改善情绪，增加骨质密度和更多。但是把散步变成了锻炼要想燃烧更多的卡路里，就需要注意路线、速度和形式等细节。纠正这八个走路错误可以帮助你燃烧更多的卡路里，把你每天的走路变成认真的锻炼。
混合你的速度在锻炼过程中，不仅燃烧卡路里，还有助于燃烧脂肪。一个研究发现改变步伐的步行者比保持匀速的步行者多燃烧20%的卡路里。进一步的研究显示在中等强度的节奏和高强度的节奏之间交替进行，对于减少腹部脂肪更有效。
修复:在散步的时候增加间隔莱斯利·桑索尼是“在家步行锻炼”的创立者，也是《摆脱体重》一书的作者。她的建议是:一开始慢点，以热身的速度走两分钟，接下来的两分钟快走，然后慢跑30秒，重复这个模式20分钟。“你的身体必须适应不同的速度，这需要更多的能量，导致更大的卡路里燃烧，”珊松指出。
而一个快步走一个很好的心血管锻炼(60分钟的燃烧估计259卡路里)在散步时加入力量训练的成分会燃烧更多的卡路里。
修复:结合力量训练间隔。治疗性运动专家、美国运动协会认证的健康教练Erin Nitschke建议先走3分钟，然后走30秒弓步，跳蹲开合跳或其他抵抗运动。
“攀岩会锻炼臀大肌和大腿肌肉，这些肌肉群消耗大量能量，燃烧更多卡路里，”桑索内解释道。一个研究发现在崎岖不平的地形上，能量消耗或卡路里燃烧要高出30%。
解决办法:改变你的日常活动，增加一些山丘或地形的变化，比如楼梯、碎石或沙子，这可以使用不同的肌肉群，有助于平衡和核心力量。如果你住在平坦的地方，你也可以在跑步机上锻炼玩斜坡．
走路可能就是把一只脚放在另一只脚前面，但这并不意味着你的手臂应该挂在身体两侧权力走．“走路时使用上半身是很好的身体力学;这是身体应该如何运动，”尼奇克说。“锻炼时使用的肌肉群越多，消耗的热量就越多。”
解决办法:手臂弯曲90度，走路时将拳头朝天空挥。更大的挑战，试着保持1 - 3磅手的重量当你走路。根据美国运动协会，这可以使你的心率提高到每分钟10次，并增加5-15%的氧气消耗，增加锻炼时燃烧的卡路里数量。
而无声的走在你的身边关注你的呼吸可以帮助降低压力，也可以变得单调。把它改成听音乐，它可以减少疲劳感，让你走得更远更快——燃烧更多的卡路里——比你没有耳机里播放的欢快的音乐时要多。
解决办法:“试着让你的身体与快节奏音乐的节奏相匹配，”美国运动医学院研究员、北卡罗莱纳大学夏洛特分校健康与人类服务学院院长卡特琳·都铎-洛克博士解释道。
最新研究表明，每分钟170-190拍的音乐效果最好研究．凯蒂·佩里(Katy Perry)的《Roar》、格洛丽亚·盖纳(Gloria Gaynor)的《I Will Survive》和史密斯飞船乐队(Aerosmith)的《Get the Lead Out》等歌曲都符合要求。
有合适的装备会对你的步行锻炼产生很大的影响。例如,“心率监视器是评估和跟踪运动强度的好工具，”尼奇克说。如果你注意到你的心率在你行走的过程中下降到一个特定的水平以下，显示器可以作为一个提醒来提高你的速度或爬几个小山来提高强度。
解决办法:考虑买一个心率监测器。“如果你在表演心率训练是一种监测强度的方法在美国，这些工具可以增加正念的元素，并鼓励你推动自己，”尼奇克说。
你的“徒步”杆也很适合散步锻炼。研究显示拄着杆子走完1英里路程的步行者比不拄杆子走同样路程的人燃烧更多的卡路里。
”使用步行波兰人增加额外的、更夸张的手臂运动，不一定是一般的散步或快步走，这有助于增加热量燃烧，”尼奇克说。
解决办法:将拄着拐杖走路纳入你的日常活动中，但要注意不要过分依赖它们来保持稳定和支撑。就像靠在跑步机上在锻炼过程中，你燃烧的卡路里会减少，这取决于极点。
如果你步行减肥，增加几磅体重会有所帮助。一个研究显示穿着相当于自身体重15%的重量背心走路的女性(150磅的女性约为22.5磅)比不穿超重背心走路的女性多燃烧了12%的卡路里。
解决办法:考虑添加一个加权背心或背包对于一个额外的挑战，但是慢慢开始，都铎-洛克建议。你可以使用更少的重量，增加更多的重量，因为你已经适应了携带额外的重量。另一个专业建议:避免脚踝负重，因为它们会“扰乱你的步态，导致受伤，”都铎-洛克说。“一件加重的背心会燃烧更多的卡路里，也更安全。”
每天在健身和营养目标上取得进步，比如多走几步。去”计划在MyFitnessPal应用程序的日常指导和易于遵循的任务，以保持你的动力。
