的现行膳食指南建议就是每周吃8盎司海鲜，这是有原因的。海鲜是一个蛋白质的重要来源和有益心脏健康的ω- 3脂肪．从早餐沙拉到简单的一锅菜，这些食谱的热量都低于470卡路里，同时含有43克的饱腹蛋白质。狗万买球网址
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1.薄盘味噌三文鱼配小白菜| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:469;脂肪:23 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:117毫克;钠:666毫克;碳水化合物:16 g;膳食纤维:3 g;糖:3 g;蛋白质:43克
2.咖喱小蟹饼| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:101;脂肪:3 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:97毫克;钠:249毫克;碳水化合物:4 g;膳食纤维:2 g;糖:2 g;14 g蛋白质
3.不含乳糖的鱼虾杂烩| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:268;总脂肪:7 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:31毫克;钠:411毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:3 g;糖:6克;蛋白质:25克
4.扁豆杏仁三文鱼| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:311;脂肪:13 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:59毫克;钠:590毫克;碳水化合物:22 g;膳食纤维:8 g;糖:8 g;蛋白质:30克
5.大比目鱼配水饺| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:303;脂肪:13 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:83毫克;钠:426毫克;碳水化合物:11 g;膳食纤维:3 g;糖:5克;蛋白质:33克
6.液态氧早餐沙拉| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:454;脂肪:27 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:15克;胆固醇:204毫克;钠:563毫克;碳水化合物:27 g;膳食纤维:3 g;糖:5克;蛋白质:25克
7.墨西哥辣椒酱芒果鱼玉米饼| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:413;脂肪:8 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:41毫克;钠:158毫克;碳水化合物:59 g;膳食纤维:9克;糖:19 g;蛋白质:30克
8.虾和萝卜炸玉米饼| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:420;脂肪:13 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:3毫克;钠:476毫克;碳水化合物:41克;膳食纤维:12克;糖:6克;蛋白质:33克
9.吐司配地中海金枪鱼沙拉| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:365;脂肪:15克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:36毫克;钠:528毫克;碳水化合物:32 g;膳食纤维:2 g;糖:3 g;26 g蛋白质
10.韩国泡菜和虾饼| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:259;脂肪:11 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:138毫克;钠:431毫克;碳水化合物:23 g;膳食纤维:2 g;糖:2 g;17 g蛋白:
11.虾和粟米煮玉米| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:358;脂肪:11 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:172毫克;钠:318毫克;碳水化合物:33 g;膳食纤维:6克;糖:10 g;30 g蛋白质
12.罐装金枪鱼饭团| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:188;脂肪:3 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:9毫克;钠:397毫克;碳水化合物:37克;膳食纤维:3 g;糖:2 g;蛋白质:8 g
13.两粒豌豆沙拉和简单的烤沙拉| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:384;脂肪:21 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:5克;胆固醇:85毫克;钠:348毫克;碳水化合物:9克;膳食纤维:3 g;糖:3 g;39 g蛋白质
14.泰式凉面沙拉，有虾和鸡碎| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:236;脂肪:2 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:24毫克;钠:721毫克;碳水化合物:37克;膳食纤维:2 g;糖:2 g、蛋白质:20克
15.椰水煮三文鱼夹牛油果| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:212;脂肪:17 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:0毫克;钠:162毫克;碳水化合物:7 g;膳食纤维:5克;糖:1 g;蛋白质:10克
16.虾馄饨配生姜和春季蔬菜| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:250;脂肪:4 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:46个毫克;钠:611毫克;碳水化合物:35克;膳食纤维:3 g;糖:3 g;蛋白质:20克
17.烤三文鱼华夫饼配烤芦笋| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:363;脂肪:10 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:110毫克;钠:570毫克;碳水化合物:49克;膳食纤维:9克;糖:10 g;蛋白质:20克
18.平底虾炒饭| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:419;脂肪:14 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:146毫克;钠:226毫克;碳水化合物:48 g;膳食纤维:8 g;糖:4 g;蛋白质:20克
19.虾和花椰菜“粗粒”| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:288;总脂肪:12 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:240毫克;钠:678毫克;碳水化合物:18 g;膳食纤维:6克;糖:10 g;蛋白质:30克
20.什锦三文鱼蛋糕| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:250;总脂肪:12 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:0毫克;钠:156毫克;碳水化合物:11 g;膳食纤维:3 g;糖:4 g;蛋白质:23克
最初发表于2014年6月，更新了额外的报告
