减肥本身就是一个很大的挑战，如果你的日程排得满满的，那就更有挑战性了。你可能认为你需要腾出一大块时间去健身房或自己做饭，但事实并非如此。即使你只有20分钟的空闲时间，你也可以利用这段时间保持运动，调整饮食，取得重大进步。
试试下面这5个20分钟的活动来实现你的减肥目标吧。
1.做hiit锻炼
如果您每天只有20分钟锻炼，ACE认证的私人教练阿曼达·戴尔说你应该专注于HIIT，或者高强度间歇训练．广告用砝码、壶铃或阻力带进行抗压。
“高强度间歇工作比稳定强度工作燃烧脂肪更快，”Dale echo说许多研究而高强度运动的后燃效应意味着你会燃烧更多的卡路里后还有锻炼。”
2.在市场上储备健康的主食
在杂货店多买些东西可以简化你的晚餐准备处理并帮助你每天做出明智的食物选择。
营养学家金伯利·戈默是迈阿密营养中心的主任普林逖长寿中心+水疗，尽可能建议购买全部，未加工的食物。“储备水果、蔬菜、全谷物(如燕麦片、藜麦和糙米)、植物蛋白(如豆类和扁豆)、蛋清、希腊酸奶、白软干酪和一些鲑鱼和鸡胸肉，”她说。
加州大学的营养学家卡拉·哈伯斯特里特表示，选择简单、营养丰富的零食也很重要，有助于全天控制食欲街头智慧营养．想想:新鲜水果、生坚果和蛋白质棒。
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3.午饭后去散步
在下午休息期间额外俯视20分钟即可移动。“在一顿饭之后散步不一定否定[你的]卡路里摄入量，”戴尔说，“但它可以[增加]食物通过[你的]胃部的速度，导致降低血糖，这反过来有助于稳定你的食欲和减少渴望。
4.准备本周晚餐的食材
提前计划你的晚餐是确保你每晚吃有营养、令人满意的食物的最简单的方法。哈伯斯特里特建议先准备好你的主要食材，无论是烤蔬菜，烹饪一批藜麦，还是做沙拉酱。她说:“到了重新加热上菜的时候，我只加了我最喜欢的配料、调味料和香料，这样我就可以避免对同样的食物感到厌倦。”看看我们膳食计划新手指南有关更多信息。
5.增加有氧运动的间隔时间
戴尔说，你的有氧运动并不需要很长时间才能有效。为了让你的心率上升，同时燃烧更多脂肪，可以尝试渐进间歇锻炼。“不要以6.0的速度跑20分钟”，她说，“试着以9.0的速度跑1分钟，以4.0的速度走30秒，逐步增加10秒的跑步和恢复时间，直到你跑到20分钟。”要了解更多细节，我们建议这种跑步机短时间锻炼．
如果运行不是您最喜欢的有氧形式，则可以将像这样的间隔融入A中骑自行车，游泳或者jump-roping锻炼同样的效果。
